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14:00 Esa fue la hora aproximada del día cuando golpeé una pared. Incluso las tareas más simples comenzaron a parecer que me estaba arrancando los dientes para terminarlas, y comencé a preguntarme si podría irme a casa.
Si bien ocasionalmente, puedo rendirme e irme a casa por un día libre (lo sé, tengo suerte), no es un hábito que deba desarrollar.
Estoy bastante seguro de que no estoy solo durante el día cuando necesito dar un paso atrás para recargar. Así que, además de los consejos habituales de “dar un paseo” y “un café más”, se me han ocurrido 12 cosas que puedes hacer para ahorrar el resto de tu tiempo (y tu productividad).
1. Llama a un amigo (o familiar)
Tengo un colega que se toma un descanso una vez a la semana y sale a llamar a su abuelo. Cada vez que pienso – wow, qué gran momento. Debería hacer esto más a menudo. (Sí, mamá, te llamaré más, ¡lo prometo!) A veces, nada te trae de vuelta a este planeta como ponerte al día con tus seres queridos.
2. Levántate y muévete (un poco)
Déjame hacerte una pregunta: ¿Cuántas horas te sientas al día? La respuesta es probablemente “mucho”. Incluso si tiene un escritorio de pie (¡accesorios para usted!), pasará mucho tiempo exactamente en la misma posición.
Cuando comienzas a sentirte un poco lento, probablemente se deba a que tu cuerpo no ha sentido movimiento por un tiempo, por lo que tu mente entra en hibernación. Salta de una silla (a menos, por supuesto, que estés de pie) y haz algunas sentadillas, flexiones, saltos de elevación o cualquier otro ejercicio de peso corporal.
No te olvides de estirar cuando hayas terminado. Sus músculos en realidad pueden acortarse permanentemente por una postura prolongada (también conocida como estar sentado). Tomarse el tiempo para estirarse durante su jornada laboral no solo ayudará a evitar que esto suceda, sino que también ayudará a reducir el estrés.
3. Lee el artículo
Los beneficios de la lectura son muchos, pero en el nivel más básico, te libera del trabajo que estás haciendo actualmente. Cuando vuelva a centrar su atención en el trabajo que tiene entre manos, obtendrá una perspectiva completamente nueva sobre lo que debe hacerse en las últimas horas de la jornada laboral.
Si no hay nada en su lista de libros pendientes (o en su bolsillo), vaya a su sitio favorito, busque un artículo interesante y disfrute de él. Solo asegúrese de estar atento al reloj en caso de que lo que esté leyendo sea muy fascinante; no quiere perderse demasiado.
4. Escucha música (y desglosa)
No sé ustedes, pero nada hace que mi cabeza dé vueltas como el ritmo de una buena canción. Esto generalmente se asocia con un aumento en mi estado de ánimo y niveles de energía.
Y, seamos honestos: esta energía a menudo me lleva a sabotear la acción en medio de mi apartamento. Puede que no sea bonito, pero el pico de energía es innegable.
También estoy a favor de bailar tus canciones favoritas en la oficina, siempre y cuando no distraigas a tus compañeros de trabajo. Usa audífonos cuando estés cerca de otras personas; ya sabes, no todos quieren escuchar tus canciones favoritas una y otra vez.
5. Haz un crucigrama (u otro tipo de rompecabezas)
No hay mejor manera de hacer que las ruedas giren en tu cabeza (bueno, ¿cuál es la palabra para esta criatura mítica mitad caballo, mitad humano?) Que desafiándote a ti mismo.
¿Los juegos de palabras no son lo tuyo? prueba otra cosa Solía estar loco por los sudokus, pero también por los rompecabezas lógicos, las sopas de letras y otros acertijos clásicos.
6. Tacha elementos de tus otras listas de tareas pendientes
¿Qué otras listas de tareas hay? Oh, ¿te refieres a esas listas de elementos que no son de trabajo que siguen aumentando y aumentando porque cuando llego a casa al final del día estoy exhausto y en su lugar elijo ver la televisión sin cuidado? Sí, eso es exactamente de lo que estoy hablando. Si necesita tomar un descanso del trabajo, eso no significa que no pueda ser productivo, puede hacerlo en otra área de su vida.
Ahora, no recomendaría correr a casa para limpiar profundamente la cocina, pero estoy seguro de que puede realizar algunas tareas más pequeñas. Llamar al médico y programar una cita, tratar con su banco o comprar desodorante: sea lo que sea, se sentirá bien al tachar un pequeño elemento de su lista (cualquiera que sea la lista).
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7. Organízate
Un espacio de trabajo desordenado, ya sea su escritorio, cubículos o incluso el escritorio de su computadora, puede hacer que su cerebro se sienta un poco desordenado, descubrió el Instituto de Neurociencia de la Universidad de Princeton. ¿Por qué? Porque cuando tienes una tonelada de otros objetos en tu línea de visión, esos objetos pueden distraerte compitiendo por la atención de tu cerebro.
Retire los elementos innecesarios de su escritorio; esto no incluye los que se usan para vestir su aburrido cubículo. En su escritorio, coloque todos sus archivos en carpetas, “deseche” todo lo que no necesite y cierre todas las pestañas del navegador que no use (como si estuviera lleno de cosas que nunca comprará) . Se sorprenderá de lo clara que se vuelve su mente cuando elimina todas estas distracciones y puede concentrarse en la tarea que tiene entre manos.
8. Sé amable contigo mismo
Probablemente sea solo yo, pero a veces tener una “recompensa” a la mitad del día ayuda a que el resto del día parezca más manejable. Pero eso no significa que debas comprarte un Venti Mocha Frappuccino todas las tardes (adiós, cuentas de ahorro y niveles normales de azúcar en la sangre).
Me gusta tener una pequeña bolsa de palomitas de maíz en mi escritorio y dos de mis tés favoritos: rooibos con especias de calabaza y té verde de caña. Y sí, bebo estos tés de temporada durante todo el año (soy un rebelde).
9. Chatea con colegas
¿Conoces a las personas que se sientan a tu lado todo el día? Sí, esos. Es posible que no tenga mucho en común con ellos, o que sean sus mejores amigos; de cualquier manera, tomarse el tiempo para conversar con ellos sobre su día, sus intereses, sus actividades recientes es una excelente manera de tomar un descanso.
Tendemos a concentrarnos realmente en lo que estamos haciendo y pasamos mucho tiempo pegados a la pantalla de la computadora. Vete y habla con el humano. ¡Sobre otras cosas que no sean el trabajo! Solo asegúrate de no interrumpirlos cuando estén en el área.
10. Revisa tu rutina de ejercicios
No todas las empresas ofrecen a los empleados horarios flexibles; sin embargo, si trabaja para una empresa que lo hace (¡guau!), aproveche este beneficio y haga ejercicio. Sal a correr al aire libre, sube las escaleras, toma una clase de gimnasia grupal cerca de la oficina o busca un asiento libre y aprovecha los videos de ejercicios gratuitos disponibles en Internet.
El ejercicio no solo es bueno para usted a largo plazo, sino que también puede tener un impacto inmediato en su desempeño cognitivo, haciéndolo más preparado para el resto del día. ¿Otra ventaja añadida? Definitivamente te sentirás menos estresado porque no tendrás que hacer ejercicio cuando llegues a casa por la noche. ¡Esto es lo que yo llamo matar dos pájaros de un tiro!
11. Escribe una carta a alguien
¿Cuándo fue la última vez que le escribiste una carta a alguien? ¿Una carta auténtica, con pluma y papel, sobre y sello, firmada, sellada y entregada? Esto no solo mantiene sus ojos alejados de las luces LED de la pantalla de la computadora, sino que también lo hace sentir muy bien.
“Al igual que llevar un diario de gratitud o escribir tus metas futuras, compartir tus verdaderos pensamientos con los demás puede ser un gran impulso moral, sin mencionar la pequeña descarga de adrenalina. Dejas el borrador final en el buzón”.
¿No tienes a nadie a quien quieras escribir? Esta es también una gran oportunidad para llevar un diario.
12. Revisa tus metas hoy
Puede que ahora no sea el momento de pensar en los objetivos generales de su vida; parece realmente abrumador pensar en escalar el Monte Everest cuando ni siquiera puede escribir un correo electrónico coherente.
Pero ahora es un buen momento para recordar sus prioridades para el día. Tómese el tiempo para escribir los dos o tres objetivos pequeños que sean más importantes para usted para el resto del día y luego concéntrese en abordarlos.
Incluso el mejor de nosotros puede tener una depresión al mediodía. Si bien hay cosas que puede hacer para prevenirlos la mayor parte del tiempo (seguir un horario de sueño regular, hacer ejercicio con regularidad, evitar alimentos y bebidas que pueden causar un bajón grave de azúcar, etc.), todavía sucede a veces.
Pero eso no significa que tengas que levantar la bandera blanca y rendirte. En lugar de sentarte en tu escritorio como una babosa, haz algo. Tienes más control sobre esto de lo que crees. Además, tu jefe y tus compañeros de trabajo apreciarán tu tiempo libre porque te permite hacer un mejor trabajo.
¿Tienes otras cosas que hacer a la mitad del día para recargar? dime en twitter!
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