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Ya sea que estemos lidiando con un cliente insatisfecho, asignando un proyecto de última hora para terminar al final del día o simplemente atravesando las pruebas y tribulaciones diarias de nuestro trabajo, todos experimentamos estrés. Es cierto que apesta.
Afortunadamente, hay algunas maneras fáciles de combatirlo (y abrumarte aún más) sin sacrificar todo el día.
¿Necesitas algún consejo? Tengo 12 y podré solucionar el problema muy rápidamente.
1. Mira el video
¿Qué es más relajante que ver un video de un adorable cachorro (especialmente, si ese cachorro está vestido como una princesa de Disney)?
Así es, nada. Y la ciencia demuestra que también te hace más productivo cuando vuelves al trabajo.
Para ayudarlo a desempacar, tenemos 15 videos cortos para que vea (los cachorros de arriba probablemente no sean para usted).
2. Respira
Tan simple, pero tan efectivo.
Por ejemplo, la musa autora Lily Herman tiene un ejercicio perfecto de dos minutos para que te sientas más tranquilo: “Inhala 3 veces, exhala 4 veces. Esto activa tu sistema nervioso parasimpático, que te ayuda a relajarte”.
3. Dar un paseo
Estar al aire libre no solo tiene beneficios científicos para usted y alivio del estrés, sino que el ejercicio tiene todo tipo de beneficios para su cerebro.
Entonces, incluso si solo está caminando por el estacionamiento, puede salir de la oficina para caminar solo. A veces eso es todo lo que necesitas para despejarte la cabeza.
4. Haz una meditación (rápida)
No necesitas un tapete de yoga y un espacio zen para cosechar los beneficios de la meditación (de los cuales hay muchos).
Si no está seguro de cómo empezar, le recomendamos probar la técnica STOP. Dice así:
- pequeñaQue estas haciendo
- ToneladaTome algunas respiraciones profundas
- ○Observa cómo te sientes mental, física y emocionalmente
- fósforo¡Sigue adelante, pero con un propósito!
5. Planea algo divertido para el futuro
Tómese 5 minutos (o menos) para planificar una actividad divertida para celebrar el final de un día estresante, ya sea enviar un mensaje de texto a un amigo, hacer planes para la cena de la noche o decidir qué ver en Netflix. Puede que no elimine por completo tu ansiedad, pero te recordará dónde estás trabajando (¡es decir, sal de la oficina y diviértete!).
6. Anota todo lo que tienes que hacer
“Escribir toma forma a tus pensamientos, los hace desaparecer de tu mente, libera ancho de banda y evita que tu navegador se bloquee como una espiral de Wikipedia nocturna”. de perder la cabeza por el tiempo o el hacinamiento.
Entonces, si aún no lo has hecho, pon todo lo que tienes que hacer en papel. Luego, haga una tarea a la vez, no todas a la vez.
7. Anota todo lo que te molesta
Del mismo modo, la investigación muestra que escribir tus sentimientos puede ayudarte a procesarlos más rápido y, por lo tanto, a deshacerte de las malas emociones.
Tómese unos minutos entre proyectos para anotar todo lo que le causa estrés: un compañero de trabajo molesto, un jefe irrazonable, una impresora rota, ¡nada! Una vez que los sacas de tu cabeza y los pones sobre la mesa (literalmente), puedes seguir adelante y concentrarte en lo que realmente importa.
Solo, bueno, no uses ningún nombre ni dejes ese papel.
8. ¡Colorea!
Se llaman libros para colorear para aliviar el estrés por una razón.
Y no tiene que crear una obra de arte, solo complete algunos diseños para distraer su día. En su propio experimento con un libro para colorear, la autora de Muse, Stacey Lastoe, dice que no se trata de productividad, “es el juego ‘sin sentido’ que necesitamos jugar en nuestros días”.
Puede encontrar plantillas gratuitas de libros para colorear aquí (o ir más allá y pedir uno de estos excelentes libros para colorear en línea). Si no tiene lápices de colores a mano, no se preocupe, estoy seguro de que puede conseguirlos. algunos resaltadores.
9. Toca tu canción favorita
Además de darte toda la sensación, la música es un gran calmante para el estrés. Simplemente reproduzca una de sus canciones favoritas (a través de auriculares, obviamente) y olvidará todas sus preocupaciones, o, al menos, un poco menos.
Personalmente, siempre recurro a The Lumineers cuando necesito un momento de paz.
10. Escucha sonidos relajantes
Disfruta del hermoso sonido de las cascadas, el crepitar del fuego o incluso la lluvia, y si ese es tu problema, dale un descanso a tu cerebro.
Hay muchas opciones para el sonido ambiental ideal, y seguro que encuentras una que te relaje.
11. Té de burbujas
En un día lluvioso o en una oficina con un aire acondicionado sobrecalentado, una bebida caliente, especialmente una taza de té verde, puede reducir su estrés más de lo que piensa, dice la ciencia. Además, el acto de dejar tu escritorio y calentar el agua es una forma ciega de dejar de pensar en el trabajo.
12. Sonrisa
Sí, en serio, eso es todo. Los estudios han demostrado que el simple hecho de poner una cara feliz puede reducir el ritmo cardíaco, lo que, por cierto, es una clara señal de menos estrés.
No importa cuán difícil sea el momento, realmente trata de sonreír y ver cómo te hace sentir. Quién sabe, ¡incluso puedes poner una sonrisa en la cara de alguien!
¿Te funcionaron estos? ¿Tienes una sugerencia mejor?dime en twitter @Alyslice!
Este artículo es de índole informativo, es una recopilación de información de internet, esta información no necesariamente esta actualizada o es una fuente final de información. .