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A pesar de lo mucho que amo mi trabajo, a menudo no me siento bien después de un largo día. Al principio culpé a las alergias, luego a un resfriado inminente. Pero cuando ese resfriado nunca llegó, finalmente me admití a mí mismo que mi problema podría ser yo mismo, no algo en el aire.
O, para ser más precisos, miro mi computadora durante ocho horas al día. Como la mayoría de las personas, sufro del síndrome de visión por computadora. Para resumir, eso significa que todo ese tiempo frente a la pantalla causa fatiga visual, lo que inevitablemente conduce a dolores de cabeza, ojos secos y dolor de cuello. ¿Suena familiar?
¿Sabía que el trabajador de oficina estadounidense promedio pasa el 43 % de su tiempo de vigilia frente a una pantalla? Tiene sentido por qué siempre termino sintiéndome mal cuando estás amontonado en una silla incómoda, la pantalla de mi teléfono, la pantalla de mi televisor.
Este autodiagnóstico me hizo darme cuenta de que no importa cuánto trabajo tenga que hacer, el descanso es muy, muy necesario. Pero incluso sabiendo eso, decidí investigar un poco y ver qué más podía hacer para aliviar el dolor de sentarme frente a una pantalla, especialmente en los días en que no podía permitirme esas pausas frecuentes.
¡Y buenas noticias! Hay tantas pequeñas cosas que tú y yo podemos hacer hoy que cambiarán seriamente nuestra vida laboral (lo he intentado y lo he aprobado).
Aquí hay 22 consejos que puede probar ahora mismo. Bueno, después de leer este artículo:
- Baje el brillo de su computadora a aproximadamente el mismo brillo que su espacio de trabajo. Esto no solo ahorra batería, sino que también limita su exposición a demasiada luz.
- Sientate derecho. No solo más recto, sino correcto. Esta es su guía definitiva para una postura adecuada.
- Da un paseo por la oficina cada hora más o menos para estirar los músculos y darle un descanso a tus ojos.
- Y si no recuerda hacerlo, descargue una aplicación que le recordará tomar un descanso.
- Haz este estiramiento de 30 segundos para aliviar tus corazonadas de escritorio. Sí, Desktop Premonition es exactamente lo que parece.
- Recuerda parpadear. A veces estamos tan concentrados que nuestra atención se dirige a nuestros ojos, y las investigaciones muestran que los usuarios de computadoras tienden a parpadear con menos frecuencia. Así que no, de verdad, probablemente te olvidaste de hacer esto.
- Si sus ojos permanecen secos, considere usar gotas para los ojos durante el día para restaurar la visión.
- Agrandar y agrandar su texto. Las palabras pequeñas tienden a hacerte entrecerrar los ojos e inclinarte hacia adelante, lo cual es malo para ti.
- Usa la regla 20-20-20. Cada 20 minutos, pasa 20 segundos mirando un objeto a 20 pies de distancia. Esto mantiene activos los músculos de tus ojos para que puedas evitar esa visión borrosa de la tarde.
- Pruebe una aplicación que ajuste el color de la pantalla según la luz del sol. Esto es especialmente útil para los trabajadores nocturnos.
- Ponga su computadora a la distancia de un brazo. Esto evitará la fatiga visual y el dolor de cuello y espalda.
- Intente instalar una pantalla antideslumbrante en su monitor.
- O, si es posible, evite trabajar cerca de ventanas que deslumbren.
- Si puede, apague las luces fluorescentes del techo y pruebe con una lámpara de escritorio o de piso con luz más indirecta.
- Y, si está viendo entre el documento y la pantalla, coloque el papel a la altura de la pantalla.
- Limpie el monitor con frecuencia. Cuanto más polvo hay, más difícil es para tus ojos trabajar.
- Mantente hidratado. Tus dolores de cabeza no solo provienen de la computadora, sino también de no beber suficiente agua.
- Use un reposamuñecas para teclado para prevenir el síndrome del túnel carpiano.
- Cambia de ubicación con frecuencia. Si tienes un sofá en tu oficina, acércate a él o trata de pararte un rato mientras trabajas.
- Masajea el área alrededor de los ojos. Esto ayudará a relajar los músculos y te hará sentir más cómodo.
- O prueba el método del ocular: frota tus manos para generar calor, luego envuelve suavemente tus palmas sobre tus ojos cerrados, dejándolos descansar allí.
- ¿mejor solución? Si realiza algún trabajo lejos de su computadora, trate de espaciarlo a lo largo del día. Sí, esto incluye reuniones.
Este artículo es de índole informativo, es una recopilación de información de internet, esta información no necesariamente esta actualizada o es una fuente final de información. .