No se puede exagerar la importancia de desarrollar buenos hábitos a la hora de acostarse. Dormir poco durante un día de trabajo agitado y exigente es francamente miserable (a menos que seas uno de los pocos afortunados que sobreviven cuatro o cinco horas).
Y podría pensar que a estas alturas ha descubierto toda su rutina para acostarse: dejó de comer tarde en la noche, mantuvo su consumo de alcohol al mínimo y tuvo cuidado de no hacer ejercicio demasiado tarde, pero es posible que esté falta algo Porque por cada forma en que lo haces bien, puedes equivocarte de alguna manera.
1. Revisas tu teléfono antes de irte a dormir
Sabes que la tecnología en la cama es una mala idea. Por eso, sueles leer un libro antes de irte a dormir. Sin embargo, justo cuando cerraste los ojos, revisaste tu teléfono por última vez. Antes de que te des cuenta, estás desplazándote por Instagram nuevamente, revisando lo que te perdiste en Twitter y comentando las últimas publicaciones de Facebook de tus amigos. Le envías un mensaje de texto a tu hermana y luego bajas el teléfono con la pantalla hacia arriba.
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Si no puedes pensar en dejar tu teléfono en otra habitación para evitar un mundo de tentaciones, al menos mantenlo en un cajón o boca abajo. O, al menos, no olvide configurarlo en el modo Night Shift si lo prefiere.
2. No puedes encontrar tus sábanas
No digo que tengas que hacer la cama todos los días. Tu dormitorio no tiene que estar impecable, y no tienes que convertirte en una reserva anal cuando se trata de limpiar. Pero si su rutina nocturna consiste en subirse a una cama llena de almohadas, mantas y una sábana colocada al pie de la cama y una sábana plana que se cae de la esquina inferior derecha, no se está haciendo un favor. favor cualquier ocupado.
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Nuevamente, este no es un consejo sobre cómo hacer la cama todas las mañanas (aunque muchas personas que conozco confían en él). Se trata de hacer algo bueno por ti mismo para que tu lugar de descanso sea lo más pacífico y tranquilo posible. Al menos junte su cama para acceder fácilmente a ella como una muestra de respeto por el lugar donde se va a acostar durante las próximas siete u ocho horas.
3. Lees, miras o hablas [Insert Topic That Makes You Anxious]
Tal vez te pones al día con los últimos acontecimientos antes de acostarte, o ves una desgarradora serie de crímenes reales en la televisión, o crees que 10 minutos antes de acostarte es un buen momento para enviarle un mensaje de texto a tu hermana diciéndole que se salta el año. Qué terrible reunión familiar este año. .
Si ninguno de estos eventos potencialmente estresantes hace que su corazón se acelere o le maree la cabeza, y está somnoliento y rápidamente se queda dormido con la cabeza gacha, probablemente no necesite un nuevo plan de acción para continuar con su vida. Pero si no ha sumado dos y dos y nota un cambio de humor cuando se dedica a un material menos ligero antes de acostarse, siga leyendo.
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No digo que si tratas de evitar los temas (en cualquier forma, ¡incluidas las publicaciones en las redes sociales!) hasta que estés listo para terminar, de repente comenzarás a quedarte dormido más rápido, pero considera la posibilidad de terminar con un actitud indiscutiblemente positiva Las notas pueden ayudarte a ir a la deriva con más tranquilidad.
Al día siguiente tendrá tiempo para interrogar a ese miembro de la familia sobre lo que le preocupa, tiempo para leer artículos de opinión en el radar y la oportunidad de comentar sobre la declaración divisiva de Facebook de su amigo. Por ahora, lee lecturas más modestas o termina con un tema genial.
El sueño es importante para el poder del cerebro. No es suficiente decir que habrá más tiempo para el fin de semana para ponerse al día. Establezca un horario que pueda cumplir y apunte a las siete u ocho horas recomendadas por noche. Hay muchas cosas en la vida que están fuera de tu control, pero acostarte a tiempo y crear un lugar tranquilo y feliz no es una de ellas.
Mujeres en la cama, foto cortesía de PeopleImages/Getty Images.
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