Caiaimage/Sam Edwards/Getty Images
Mi ex colega Gina ha estado haciendo un trabajo horrible durante la mayor parte de su carrera. Estaba constantemente preocupada por su desempeño y, a menudo, la presión del trabajo la abrumaba. A medida que la ansiedad de Gina comienza a interferir con su trabajo, lo que hace que pierda la concentración y no cumpla con los plazos, está claro que necesita buscar ayuda.
Si usted es una de las 40 millones de personas que sufren trastornos de ansiedad como Gina, sabe que los entornos comunes de la oficina, desde hablar con colegas en el ascensor hasta hablar en una reunión, pueden generar una mayor presión.
Es posible que te encuentres incapaz de concentrarte en el trabajo que tienes entre manos. Esto puede conducir a dudas crónicas y pesadillas laborales.
Si bien casi todos experimentan algún nivel de estrés en estos días, vivir y trabajar con ansiedad es diferente. Puede paralizarte, pero no tiene por qué derribarte. Además de obtener el diagnóstico y el tratamiento correctos como lo hizo Gina, existen algunas estrategias simples de afrontamiento que puede considerar incorporar a su vida diaria.
1. Conozca sus factores desencadenantes
Preste atención a las situaciones que lo ponen ansioso, ya sea recibir comentarios, escribir un correo electrónico importante, estar en un aprieto o comenzar el día con un escritorio desordenado.
Mantenga un diario para registrar sus observaciones y buscar patrones. Cuando sabe qué es lo que más le molesta, puede anticipar mejor los desafíos y crear un plan para lidiar con los factores desencadenantes.
Cuando Gina se dio cuenta de que las prisas eran uno de los desencadenantes de su ansiedad, creó un ritual de calentamiento para practicar antes de las grandes reuniones. Comienza a bloquear 20 minutos antes del inicio para revisar la agenda, anotar las preguntas que debe hacer y recoger agua.
Empezó a llegar a la sala de reuniones con cinco minutos de antelación, se acomodaba si tenía tiempo, se arreglaba y se relajaba, y charlaba a la ligera con sus compañeros. La planificación previa la hace sentir cómoda, no loca. Y esa calma, a su vez, le permite participar plenamente y contribuir a la conversación de manera significativa.
2. Disponer de una tecnología de puesta a tierra fiable
La ansiedad activa la respuesta de lucha o huida del cuerpo, desencadenando una variedad de respuestas incómodas, desde sudoración hasta visión de túnel. El uso de técnicas basadas en la tierra para calmarse, o permanecer en el momento, puede devolverle el control y sentirse mejor rápidamente.
La meditación, los estiramientos, llamar a un amigo o dar un paseo son buenas opciones. Tendrá que encontrar lo que funcione mejor para usted según su personalidad y lo que sea aceptable en el entorno de su oficina, pero esta lista es un buen lugar para comenzar.
Su empresa podría incluso ofrecer clases de mindfulness o yoga, o alentar las siestas para aumentar la productividad. Todas estas son opciones de cuidado personal que pueden beneficiar enormemente a la mente ansiosa.
Soy un gran admirador de Box Breathing, un método utilizado por los Navy SEAL que implica una respiración lenta y controlada. Es discreto y muchos de mis clientes de coaching lo usan cuando se sienten ansiosos en reuniones o situaciones de mucha presión.
3. Crea las condiciones para el éxito
Haz que tu felicidad forme parte de tu lista de tareas diarias. Cambios simples como evitar demasiada cafeína, trabajar cerca de una ventana con luz natural y usar auriculares para controlar el ruido en su espacio de trabajo pueden ayudar a frustrar la idea de las carreras. Si bien no puede controlar la mayor parte del entorno, asegúrese de cambiar las partes que pueda.
Priorizar el descanso es enorme. La investigación ha encontrado que dormir más ayuda a que aproximadamente el 50 por ciento de las personas se sientan más cómodas y reducen la ansiedad. Fuera de la oficina, concéntrese en crear límites sólidos entre el trabajo y la vida. Por ejemplo, elija un momento no negociable para guardar su trabajo y respételo.
Programar actividades divertidas después de salir del trabajo puede ayudar a que esto suceda.
4. Pregunta lo que necesites
Conoce tus derechos a la hora de gestionar tu salud mental en el trabajo. Puede proporcionar adaptaciones según lo exige la Ley de Estadounidenses con Discapacidades, incluidos horarios flexibles, horas adicionales para hacer tareas y descansos más frecuentes.
También considere hacer solicitudes razonables que lo ayudarán mucho, como hacer preguntas antes de una presentación o pedirle a su jefe que no le envíe un correo electrónico a altas horas de la noche a menos que sea absolutamente urgente.
Si expresa sus necesidades, respeta el tiempo y los horarios de los demás e intencionalmente produce un trabajo de alta calidad, es probable que su equipo respete sus preferencias sin ningún problema.
5. Establecer microobjetivos
Siempre es aconsejable establecer metas pequeñas y alcanzables, pero es aún más importante cuando estás luchando contra la ansiedad. Quieres expandir tu zona de confort, sí, pero también quieres tener cuidado de no abrumarte.
Por ejemplo, si desea expandir su red y cambiar de carrera, su objetivo podría ser asistir a eventos de la industria mensualmente en lugar de semanalmente. Establecer expectativas realistas para usted es clave no solo para generar un impulso positivo, sino también para mantenerse saludable.
Vivir y trabajar con ansiedad no es necesariamente debilitante. Si bien su viaje puede tener contratiempos, asegúrese de celebrar cada pequeña victoria en el camino. Reúna un equipo de apoyo a su alrededor con el que pueda contar, para bien o para mal. Si tiene un jefe empático, acepte la relación y comuníquese de manera efectiva sobre lo que está pasando con usted y cuándo podría necesitar un poco de flexibilidad.
Nota del editor: este artículo es solo para fines de información general. Este no es un consejo médico y no debe usarse para diagnosticar o tratar enfermedades. Si sufre de trastornos de ansiedad, consulte a un profesional médico.
Este artículo es de índole informativo, es una recopilación de información de internet, esta información no necesariamente esta actualizada o es una fuente final de información. .