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manos sudorosas. Boca seca. Sacudir las rodillas. dificultad para respirar.
¿Suena familiar? Desde entrevistas hasta discursos, hay muchas situaciones en las que los nervios pueden colarse e intentar alterar el equilibrio y la preparación.
Has probado esa forma anticuada de retratar a todos en ropa interior. Y, honestamente, todo lo que hace es asustarte.
Entonces, ¿qué hacer ahora? ¿Cuáles son algunas formas realistas (preferiblemente agnósticas de la ropa interior) para calmar esas mariposas en el estómago?
Nadie puede responder mejor a esta pregunta que los atletas olímpicos, de quienes se espera que rindan al máximo cuando todo el país cuenta con ellos (y el mundo los observa). Hablar de estrés.
No hace falta decir que si estas estrategias pueden calmar sus ansiedades mientras compiten frente al mundo, seguramente le darán confianza sin importar lo que esté haciendo.
1. Snowboarder Jamie Anderson: encuentra los rituales que funcionan para ti
Una publicación compartida por Jamie Anderson (@jamieanderson) el 1 de febrero de 2018 a las 9:58 a. m. PST
Tómese un momento para pensar en la causa raíz de su nerviosismo. Para muchos, es una sensación de estar fuera de control: a pesar de sus preparativos, ha llegado al punto en el que necesita dar ese paso y esperar lo mejor.
Por eso las rutinas y los rituales son tan útiles. Incluso si sabe conscientemente que las compulsiones que hace no están directamente relacionadas con su éxito, le darán una mayor sensación de poder.
Tome al snowboarder Jamie Anderson, por ejemplo. Tiene la extraña costumbre de abrazar los árboles antes de ir cuesta abajo. Pero cuando necesitó su última carrera durante los Juegos Olímpicos de Sochi 2014, supo que no había árboles en la parte superior de la cancha.
Aun así, logró llevarse a casa la medalla de oro. Le dijo al Aspen Times que atribuye su capacidad para mantener la calma y la concentración a su ritual de meditación previo al juego.
“He estado trabajando en esto durante años”, dijo Anderson mientras filmaba el video desde su casa en Breckenridge. “Cuanto más presto atención y practico, mejor me siento en general”.
2. Ciclista Laura Kenny: Concéntrate en tu respiración
Una publicación compartida por Laura Kenny (@laurakenny31) el 7 de febrero de 2018 a la 1:07 a. m. PST
Cuando se trata de calmar los nervios, los ejercicios de respiración son algo que ha escuchado promocionar antes. Pero, como señala la ciclista de pista británica Laura Kenny (ex Laura Trotter), hay una buena razón para ello: las técnicas de respiración funcionan.
De hecho, en los Juegos Olímpicos de Río 2016, British Cycling trabajó en estrecha colaboración con psicólogos para identificar formas de rendir al máximo incluso cuando la ansiedad era rampante. Estos incluyen un enfoque sistemático para la relajación muscular, lo adivinó, ejercicios de respiración.
“Suena tonto, pero al pensar en tu respiración, te impide pensar en cualquier otra cosa”, explicó Kenny en una entrevista con Cosmopolitan. “Si sacas el estómago mientras inhalas, es como si hicieras lo contrario de lo que crees. debe hacer, realmente ayuda. “
3. El nadador Michael Phelps: Visualizando cada escena
Una publicación compartida por Michael Phelps (@m_phhelps00) el 12 de agosto de 2016 a las 9:33 a. m. PDT
Michael Phelps tiene bastantes medallas (o, ya sabes, trajes de baño). Sin embargo, eso no significa que no necesite competir con los nervios como cualquier otro atleta.
Phelps y su entrenador, Bob Bowman, hablaron con The Washington Post sobre qué estrategias utilizan para evitar que esas ansiedades afecten su desempeño. Y, para Phelps, todo se reduce a imaginar cualquier situación y cómo la manejará.
“Si mi traje se rompiera o mis gafas se rompieran, ¿qué haría?”, explicó Phelps.
Al imaginarse a sí mismo en varios escenarios, se siente más tranquilo y mejor preparado para cualquier cosa que pueda suceder. “Así que tiene todo esto en su base de datos, así que cuando nada, ha programado su sistema nervioso para hacer una de esas cosas”, dijo Bowman.
4. Snowboarder Lindsey Jacobellis: Prepárate (y algo más)
Una publicación compartida por Lindsey Jacobellis (@lindseyjacobellis) el 9 de septiembre de 2017 a las 12:37 p. m. PDT
La necesidad de volar en el asiento de tu pantalón cuando ya estás lidiando con una situación estresante solo agrega combustible a tu fuego demasiado ansioso.
Es por eso que tantos atletas olímpicos, incluida la snowboarder Lindsey Jacobellis, ponen tanto énfasis en una preparación adecuada.
“Trato de controlar lo que puedo”, explicó Jacobellis en una entrevista con Kristen McCloud de MissBish, una revista de estilo de vida para mujeres.
“Preparo mis tablas, tengo todo lo que necesito para el día siguiente y voy paso a paso”, continuó Jacobellis, “hay muchas variables no controladas en mi movimiento y es fácil perder medidas”.
Al alinear sus patos antes del juego, pudo controlar la situación un poco mejor, aunque aún podían surgir circunstancias imprevistas.
5. Speed Skater Apolo Ohno: Bostezo (sí, en serio)
Una publicación compartida por Apolo Ohno (@apoloohno) el 18 de agosto de 2017 a las 6:39 p. m. PDT
Hablando de nervios, Apolo Ohno reconoce que los nervios son solo el nombre del juego. “Sí, estoy nervioso, lo tomo, es natural”, dijo en una entrevista con PopSugar.
Sin embargo, su técnica para lidiar con ellos era un poco poco convencional: bostezaba obsesivamente.
Su actitud aparentemente casual le ha valido muchas críticas en juegos anteriores, pero su locura tiene un camino.
Por un lado, estos bostezos ayudan a llevar oxígeno adicional a sus pulmones, lo que, al igual que los ejercicios de respiración, ayudan a calmar su sistema nervioso. En segundo lugar, Ohno no se avergüenza de admitir que lo hace solo porque le gusta.
“Me hace sentir mejor. Permite que entre oxígeno y relaja los nervios”, confirmó a Yahoo Sports.
Puede que no seas un atleta olímpico, pero en muchas situaciones estresantes, sientes que te enfrentas cara a cara con un competidor formidable: tus nervios.
En esos momentos, confíe en estas tácticas probadas y verdaderas de algunos de los atletas más talentosos del mundo. Después de todo, si estas estrategias les funcionan, al menos reducirán su propia ansiedad.
Este artículo es de índole informativo, es una recopilación de información de internet, esta información no necesariamente esta actualizada o es una fuente final de información. .