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Los regalos navideños comienzan a llegar a la oficina (galletas = calorías), las decoraciones aparecen en el comedor (las copas cuelgan del árbol de Navidad) y luego el murmullo horrible comienza a discutir qué comprar para el grupo secreto de regalos de la oficina (las bolas antiestrés parecen encajar).
Las festividades han comenzado, pero es poco probable que una decoración más alegre vaya más allá del estado básico de la fuerza laboral. Una encuesta de Gallup de este año encontró que el 70 por ciento de los empleados están desempleados o se sienten miserables. Un mercado laboral incierto, trabajos sobrecargados y pensamientos frívolos sobre el avance profesional son suficientes para que consideres subirte al próximo trineo que te alejará de la oficina.
En general, todos nos volvemos un poco sensibles a más conflictos entre el trabajo y la vida durante las vacaciones. Pero el estrés de la oficina, como los plazos de fin de año, la política de la oficina y las expectativas de la oficina de la esquina, pueden agotarlo y agriar el ponche de huevo.
Aquí hay seis herramientas para brindarle comodidad y alegría en esta época del año y hacer que su experiencia de vacaciones con trabajo sea más manejable.
1. No pongas nada sobre el individuo
Las vacaciones pueden ser difíciles para muchas personas. Viejos recuerdos o heridas tienden a aflorar, algunas personas extrañan a un ser querido y diciembre es un recordatorio de que ha pasado otro año. A menos que sea un lector de mentes, no sabrá lo que está pasando con sus compañeros de trabajo en un momento dado, y tratar de averiguarlo no es realista.
En cambio, es especialmente importante en esta época del año que las personas se beneficien de las dudas: acepte que pueden estar más estresadas o angustiadas de lo normal, y trate de no ponerse a la defensiva si alguien le hace una rabieta.
Eso no quiere decir que debas hacer un felpudo. Pero considere la fuente antes de tomar las cosas en serio.
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2. Determina qué esperar
Con las revisiones de fin de año y los plazos que se avecinan, a menudo terminamos el año con énfasis en completar informes de última hora, concluir proyectos menores y asistir a una reunión más antes de las vacaciones, entendiendo plenamente en nuestras mentes que no todo se completará. .
Este año, intente esto: para cualquier elemento de su lista de tareas pendientes, pregúntese: “¿Es una prioridad de alto nivel que afecta mi buena reputación en el trabajo, o puedo esperar?” Para aquellos en los proyectos de segundo nivel, sugiera algunas soluciones a su gerente y un cronograma más razonable para que pueda completarlas.
3. Practica una mentalidad de crecimiento
Ya sea que esté lidiando con compañeros de trabajo difíciles o preguntándose cómo resolver problemas en el trabajo, la investigación de la psicología positiva sonríe a través de la lente de una “mentalidad de crecimiento” que abre su mente para reformular lo que confunde su idea.
Por ejemplo, piense en un compañero de trabajo que encuentre frío, difícil u obstinado. En lugar de concentrarte en sus errores o juzgarlo, trata de concentrarte más en aprender nuevas formas de trabajar con él.
Al usar un enfoque más curioso, perseverará frente a los contratiempos, aprenderá de los comentarios, asumirá desafíos y se dará cuenta de que sus esfuerzos pueden ayudarlo a lograr resultados más exitosos, todo lo cual genera emociones positivas, con Ayuda a reducir su estrés en trabajo. oficina.
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4. Utiliza la respiración como un ritual diario para eliminar el estrés
La incorporación regular de la respiración profunda en su rutina es la forma más económica y fácil de desarrollar una sensación de calma a lo largo de su jornada laboral. Intente configurar la alarma de su teléfono dos veces al día para tomar un descanso (preferiblemente al final de la mañana y al final de la tarde). Tome tres respiraciones profundas en su abdomen, inhale uniformemente mientras cuenta hasta tres, sostenga por un momento y exhale mientras cuenta hasta tres.
Haz dos rondas. Luego, en la tercera ronda, duplique el tiempo de exhalación, lo que desencadena una respuesta de relajación en su cuerpo. Pruébelo y vea qué tan bien se siente con la tarea en cuestión.
5. Encuentra momentos de soledad
Es casi contrario a la intuición imaginar que la oficina podría tener un respiro del ajetreo y el bullicio de las vacaciones, pero en esta época del año, encontrar pequeñas maneras de tomarse un día libre realmente puede ayudarlo a mantenerse cuerdo.
Salga a caminar, escuche música durante unos minutos o, si puede, cierre la puerta y quédese quieto un rato. Incluso puede intentar trabajar en una sala de conferencias o teletrabajar durante uno o dos días.
Si tiene dificultades para descansar durante el día, coloque una baratija en su escritorio para recordarle que debe centrar su atención en un lugar más tranquilo, o coloque una foto familiar en su escritorio para recordar a las buenas personas que lo rodean.
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6. Tener una experiencia positiva en el trabajo
El final del año siempre es un buen momento para reflexionar, así que tómate un momento para reflexionar sobre los buenos tiempos en el trabajo el año pasado. ¿Has influido en ciertos proyectos de forma rentable o creativa? ¿Existen relaciones que mejoren su experiencia laboral?
Incluso si no disfrutas particularmente de tu trabajo, escribir una lista de fortalezas relacionadas con tu puesto puede mejorar tus habilidades de gratitud y pensamiento positivo. De hecho, la investigación muestra que este comportamiento ayuda a activar neurotransmisores para sentirse bien como la oxitocina, la serotonina y la dopamina en el cerebro. Esto luego activa su sistema nervioso parasimpático, que ayuda a reducir el estrés.
No permita que el estrés de la oficina se interponga en el disfrute de sus vacaciones. Al manejar proactivamente su estrés laboral, terminará el año y comenzará el nuevo en un lugar más feliz.
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