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Para todos nosotros, espero que los jefes emocionalmente abusivos no existan.
Pero también sé que es un gran deseo, y no conozco ningún duendecillo (actualmente). Sin embargo, conozco algunas personas que informan a sus gerentes y, a menudo, les gritan o les hacen llorar. Conozco a más personas que han experimentado esto en roles anteriores. La razón por la que les tomó tanto tiempo irse, o por qué no lo hicieron, tiene sentido: no pueden pagarlo, tienen miedo, están formando una familia y no saben cuál es el próximo paso. quieren tomar.
Por lo tanto, este artículo no le dirá que lo mejor que puede hacer es dejar de fumar (es decir, si hay un consejo que podría darle, es encontrar la manera de dejar de fumar lo antes posible).
Estoy escribiendo esto para las personas que no pueden irse en este momento y necesitan ayuda para sobrellevar la situación. Para asegurarme de que le estoy dando el mejor consejo, recurrí a Alyssa Petersel, LMSW, terapeuta y fundadora y directora ejecutiva de My Wellbeing.
Encuentre la herramienta de gestión del estrés adecuada para usted
“Creo que el manejo del estrés es muy importante”, me dijo Peter Searle cuando nos sentamos por primera vez a discutir el tema. “Todos tienen las herramientas que funcionan mejor para ellos, y se trata de encontrar algo catártico. Podría ser hacer ejercicio, podría ser ver algo divertido o podría ser pasar tiempo con amigos y familiares. Además, busque otras cosas como The apoyo de personas en situaciones para ayudarlo a sentirse menos solo”.
Si no está seguro de lo que funciona para usted, lea esto, esto y esto.
Crear un espacio físico entre ustedes dos
Petersel también recomienda establecer límites, literalmente, límites físicos: “Comuníquese con su jefe cuando sea necesario, luego haga espacio para usted mismo”. Esto podría ser tan simple como tomar un descanso para almorzar o caminar fuera de la oficina cuando tenga tiempo libre.
Esto también se aplica a la gestión de los arrebatos de tu jefe. La experta nacional en el lugar de trabajo, Lynn Taylor, lo citó en un artículo de Forbes sobre el acoso en el lugar de trabajo: “‘Cuando tenga dudas, si nota una señal de advertencia, apártese. la nariz de un perro que gruñe, debes mantenerte alejado de un acosador maníaco hasta que las cosas se calmen'”.
Abraza la atención plena
Si le resulta difícil separarse de su jefe, la meditación, en su escritorio o en casa, también puede ayudarlo a crear una red de seguridad:
“Cuando las cosas se vuelven abrumadoras y necesitas un poco de espacio, pero no necesariamente tienes el espacio físico o el tiempo para salir realmente de la situación, la atención plena puede ayudarte a crear un espacio interior”, dice Petersell.
“[Y]No puedes cambiar a tu jefe o arreglar su respuesta al estrés… si tu jefe está realmente acorralado, ninguna cantidad de perfección… te ayudará… todo lo que puedes hacer es trabajar por tu cuenta”, el Cómo los autores agregan en Felicidad en el trabajo: el poder del propósito, la esperanza y la amistad de Annie McKee en un artículo reciente de Harvard Business Review: “Tómese un tiempo para actualizarse… La meditación de atención plena tiene un impacto profundo en la capacidad de una persona para mantenerse conectado a tierra y manejar el estrés.” “
Aquí hay una técnica de respiración que Peter Sell sugiere probar cuando está pasando por un encuentro difícil con su gerente:
Inhala durante 10 segundos, sostén la parte superior durante 5 segundos y luego exhala durante 10 segundos. La respiración trae más oxígeno a tu cerebro, manteniéndote energizado y despejado. Exhalar libera neurotransmisores calmantes que te ayudan a mantenerte conectado a tierra y tranquilo.
buscar apoyo
Pero al final del día, si todavía tiene dificultades y necesita ayuda para controlar el estrés y la ansiedad, puede valer la pena ver a un terapeuta, Petersell aconseja:
Ir a recursos humanos puede ser intimidante. Existe la preocupación de que perderá su trabajo, o que tomará el camino equivocado, o que su jefe se enterará. Acudir a alguien que fue despedido de la empresa te hará sentir seguro y te dará la oportunidad de ser vulnerable sin preocuparte de que vuelva con otra persona: los terapeutas siempre respetarán la confidencialidad… solo el espacio suficiente para ti Es importante ser verdaderamente honesto y abierto.
Si no se siente cómodo (o no puede pagar) un terapeuta, no debe sentirse atrapado. Rodéese de una red de apoyo, ya sea su familia, amigos o incluso los compañeros de trabajo con los que trabaja, confíe en ellos cuando se sienta perdido, frustrado o distraído. Es tan simple como decir: “Estoy lidiando con un jefe realmente duro y no puedo irme en este momento, así que me encantaría que pudieras recogerme o escucharme desahogarme cuando las cosas se pongan realmente mal”. . “
Aunque ciertamente no se siente así en este momento, incluso el entorno laboral más desafiante puede eventualmente convertirse en una experiencia de aprendizaje, dijo Petersel. Es posible que no pueda irse ahora, pero al concentrarse en cuidarse a sí mismo, descubrirá lo que no quiere que haga su próximo gerente y podrá evitar volver a estar en esta situación.
Y, independientemente de lo que decida hacer después de leer esto, tenga esto en cuenta y repítase a sí mismo cuando las cosas se pongan demasiado difíciles: se merece un gerente que lo trate de manera justa.
Este artículo es de índole informativo, es una recopilación de información de internet, esta información no necesariamente esta actualizada o es una fuente final de información. .