De todas las cosas que te preocupan en el trabajo, lo peor son los problemas que creas. Esto es especialmente cierto cuando suceden cosas negativas y te encuentras esperando que vuelvan a suceder. Déjame dar algunos ejemplos.
Digamos que su organización ha pasado por muchos cambios. Entonces, un día, inesperadamente, te despiden. No sabes lo que has hecho para merecerlo, estás seguro de que serás el que se quede con la empresa. Pasas al siguiente trabajo, conteniendo la respiración, esperando que el hacha caiga de nuevo.
O tal vez tiene un gerente difícil que nunca apoya o elogia su arduo trabajo y esfuerzos. Tal vez incluso señale tus errores frente a otros miembros del equipo o se ría de ti en una reunión cuando está teniendo un mal día. Ahora, escuchas a tu gerente y a tus compañeros de trabajo riéndose en la habitación de al lado, y estás seguro de que se están burlando de lo que dijiste.
Cada vez que se toma un tiempo libre o pide ver al médico antes, el supervisor parece enfadado. En su próximo trabajo, tiene mucho miedo de aprovechar sus vacaciones por temor a una reacción desagradable de su jefe.
Este tipo de pensamiento es difícil de escapar. Esto puede ser especialmente problemático cuando no puedes deshacerte de la memoria de un ambiente de trabajo que antes era desagradable. Recuerda que una cultura de oficina (o jefe) tóxica puede hacerte sentir vulnerable, incluso después de que te hayas ido. No puede cambiar del todo la idea de que las cosas son diferentes y mejores ahora, por lo que constantemente cuestiona las motivaciones de sus colegas.
Si normalmente te sientes preocupado o ansioso, tu paranoia puede empeorar. La baja autoestima es otro culpable, lo que dificulta asumir la naturaleza agradable de su lugar de trabajo actual.
Cuando la duda, el miedo y el pensamiento persistente del peor de los casos amenazan con afectar negativamente la calidad de su vida laboral, su única respuesta es dejar de lado la paranoia de una vez por todas. Estos cuatro consejos te ayudarán.
1. Presta atención a tus pensamientos
El primer paso para cambiar cualquier comportamiento es darse cuenta de que está sucediendo. Durante la próxima semana más o menos, fíjate cada vez que albergas pensamientos paranoicos. Lleve un diario de la frecuencia con la que ocurren estos pensamientos y trate de obtener una idea de lo que realmente significan.
El simple hecho de registrar sus pensamientos puede ser una forma de liberar su control sobre usted. Una vez que sepa cuánto invade su mentalidad este pensamiento ansioso, puede comenzar a hacer algo al respecto.
2. Pregúntese: ¿Es esta la verdad?
Suponga que está a punto de ser ascendido, pero sospecha que un colega de otro departamento estuvo involucrado en la decisión de contratación. No respondió a sus correos electrónicos para él. Tu primer pensamiento es: “Oh, Dios mío, sé que me está impidiendo obtener el ascenso que quiero. Ahora está cortando las comunicaciones porque no quiere comunicarse”.
En lugar de seguir este camino, deténgase y pregúntese: “¿Es esto realmente cierto? ¿Es esto un hecho o estoy creando una historia para explicar una situación? “La realidad es que no sabe por qué sus compañeros de trabajo no responden. a tu correo electrónico. Solo sabes que no lo hace. No tienes otros hechos. Mantenerse cerca de los hechos puede mantenerlo alejado del estrés y ayudarlo a evitar inventarse una gran historia.
3. Pregúntese: ¿Qué pasaría si fuera cierto lo contrario?
Cuando los pensamientos paranoicos se infiltran en su vida laboral, tiende a buscar evidencia de que sus pensamientos son correctos. Esta es una función cognitiva llamada sesgo de confirmación. Por ejemplo, cuando cree que alguien está tratando de evitar que obtenga un ascenso, busca evidencia para corroborar esa creencia. En este caso, cree que sus colegas están bloqueando su promoción. Cuando él no responde a su correo electrónico, lo ve como evidencia de su creencia.
En lugar de saltar a esta conclusión, pregúntese: “¿Qué pasaría si fuera cierto lo contrario?” ¿Qué pasaría si él no impidiera su promoción? ¿Alguna otra razón para no responderte?
Debería haber mucho. Quizás no esté en la oficina. O están trabajando duro. O ser inundado con correos electrónicos en este día. O tal vez su hijo está enfermo, no ha dormido en toda la noche, tiene muy poca energía hoy y no responde como de costumbre. Hay muchas razones por las que alguien hace o no hace algo.
Si considera cómo podrían estar en juego otras historias, desvía su atención de los pensamientos paranoicos y las ansiedades y, en cambio, siente curiosidad por saber cuáles podrían ser otras explicaciones. Si realmente desea saberlo, puede preguntarle a su colega qué está reteniendo el correo electrónico y si tiene algo que necesita que le aclare para obtener una respuesta.
4. Sea proactivo
Tiene miedo de tomarse un tiempo libre en su nuevo trabajo debido a la oposición de su jefe anterior. Te deslizaste por el tema por miedo a que te derribaran o te consideraran un vago.
En lugar de requerir días libres y correr para cubrirse, sea proactivo para despejar el aire. Pregúntele a su gerente acerca de sus preferencias con anticipación. Averigüe si tiene alguna duda sobre cuándo la gente se toma un tiempo libre, cuánto tiempo quiere y qué hacer con esas inconvenientes citas con el dentista durante el día. Al tomar esta ruta de respeto y descubrir de antemano qué funciona mejor para su gerente, puede establecer una buena comunicación sobre el PTO y el tiempo fuera de su escritorio.
Los eventos perturbadores como los despidos o los gerentes difíciles naturalmente lo mantendrán alerta a medida que avanza. Pero sospechar de futuros colegas y gerentes puede impedir que se integre a su nuevo equipo y construya relaciones que son fundamentales para su éxito. Al utilizar estas estrategias para reconocer y resistir el pensamiento paranoico, está dando pasos significativos para mejorar en gran medida la calidad de su vida laboral.
Foto de la mujer de aspecto paranoico proporcionada por /Cadalpe/Getty Images.
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