En una entrevista entre Oprah y el investigador de vulnerabilidades y narrador Dr. Bren Brown, intercambiaron las siguientes palabras:
Las personas que caminan como perfeccionistas terminan temerosas de que el mundo vea quiénes son en realidad, [that] No lo lograrán.
Si bien he estado viviendo de esta manera desde mi anhelada infancia, solo recientemente comencé a hacerlo. La búsqueda de complacer, la presión autoimpuesta para llegar a un punto, el enorme odio de vivir en la curva de aprendizaje, el miedo al cambio y los comienzos. Me mantiene aferrado a la gratificación instantánea, los cumplidos y los resultados como un salvavidas: siempre los he querido todos sin expandirme por completo.
Realmente nunca lo necesité. La escuela y todas esas actividades extracurriculares misceláneas que llenan mi solicitud para la universidad (quiero decir, me hacen completo) requieren muy poco esfuerzo. Este patrón continuó a medida que el éxito (relativo) reforzaba mis acciones. Entré a la universidad y al mundo laboral con este impulso arraigado de ser el mejor.
Como resultado, a menudo me siento arrastrado por repugnantes rondas de “nunca es suficiente”. Como era de esperar, como un carrusel, me hicieron girar y me defraudaron. Hasta que finalmente hice algo.
Primero, veamos mi punto de inflexión. Tengo 22 años, tengo un trabajo de niña grande y estoy profundamente triste por la pérdida de mi padre. En el trabajo, sin embargo, divido en compartimentos y constantemente logro y supero mis logros; incluso mis sueños son capturados y conquistados por temas relacionados con el trabajo.
Una mañana, le envié a mi jefe un entregable muy importante: puse mi corazón y mi tiempo libre en ello. Cuando la jornada laboral terminó a las 6:00 p. m., no escuché nada. Sin retroalimentación, sin agradecimientos, sin comentarios o chocando los cinco enérgicos. Cometí un error.
Usted sabe que no está listo para esa responsabilidad y ahora su jefe lo ve como un martillo descuidado y apresurado con nada más que un montón de malas ideas y una mala gestión de la hoja de cálculo. Ella podría tener que rehacer todo el asunto. ¿Incluso lo corrigiste? Eres una broma: otras 15 chicas pueden hacerlo mejor que tú.
Por supuesto, un día después, llegó la respuesta. Grandes críticas. Se levantaron los mínimos, pero yo estaba hundido por la inmadurez.
Espero que esto sea una mentira. Desearía que mis habilidades fueran tan seguras entonces como lo son ahora, pero la duda es un comportamiento arraigado para los perfeccionistas. Sin embargo, me siento afortunado de que este evento en particular haya provocado una avalancha de introspección y cambio. Esa persona paralizada por la preocupación extrema no es quien quiero ser. Entonces, con coraje y práctica positiva, me dispuse a abordar estos problemas.
Estos son los pasos manejables que tomé y usted puede hacer lo mismo para mantenerse alejado del perfeccionismo.
haz un chequeo de la realidad
Cuando mi crítico interior clama por la razón y las dudas comienzan a apoderarse de la realidad, trato de controlarme. Lo hago con esta serie de preguntas:
- ¿Son reales mis pensamientos o mi interpretación?
- ¿Sacaré conclusiones negativas?
- ¿Esta situación es tan mala como dije?
- ¿Qué es lo peor que podría pasar? ¿Qué tan probable es que esto suceda?
- ¿Pasará esto en cinco años? En un momento crucial de mi vida (léase: mudarme al extranjero o dar a luz), ¿realmente importa este momento?
Al final, olvidé lo que provocó mis miedos o me di cuenta de que había creado falsedades en mi mente mientras esperaba la validación. Como perfeccionistas, tendemos a protagonizar innumerables sagas de dudas y elogios confusos por fuentes profundas y auténticas de autoestima y paz interior. Esta prueba de realidad también nos hace responsables de nuestras propias garantías y reduce nuestra dependencia del refuerzo positivo de los demás.
Practica la autoaceptación radical
Los perfeccionistas tienden a criticar a los demás. Es un mecanismo de defensa que nos hace rechazar que otros acepten lo que nosotros no podemos aceptar, y cuanto más críticos somos con nuestras propias deficiencias, más nos enfocamos en las deficiencias de quienes nos rodean. Estos fuertes sentimientos provienen de idealizar a las personas y la vida perfectas, un filtro amenazante del que parece que no podemos escapar de la realidad.
Para romper este hábito, debemos ser amables con nosotros mismos. Cuando nos gustamos a nosotros mismos, incluso nuestros “defectos” e “imperfecciones”, es menos probable que seamos los bastardos gruñones que ponen a todos bajo el microscopio.
Así que cada mañana, me digo algo que me gusta de mí. Los temas pueden ser tan simples como mi cabello de Medusa matutino o tan complejos como mi lenguaje de amor. Lo que elijo, lo elijo, y cuando siento que necesito ese impulso, lo repito. Lo repito, lo creo, y practicar este tipo de amor propio radical es mejor que vivir una vida de corazón de piedra, cerrado y despiadado.
Crear y desencadenar rituales
Como perfeccionistas, tenemos miedo de muchas cosas. Comenzar nuevos proyectos, tomar malas decisiones en la vida, elegir socios, todos tienen una cosa en común: el miedo al fracaso. Nos vuelve indecisos y dependientes de los demás para recibir orientación.
Para combatir este comportamiento sumiso, debemos desarrollar el hábito de negarnos a dejar que el miedo dicte todos nuestros movimientos, una habilidad que aprendí de los atletas profesionales. Como explica Twyla Tharp en The Creative Habit: Learn It and Use It For Life:
Un golfista profesional puede estar en el fairway charlando con un caddie, un compañero de juego, un árbitro amistoso o un anotador, pero cuando se para detrás de la pelota y respira hondo, ya se está indicando a sí mismo que es hora de concentrarse. Un jugador de baloncesto llega a la línea de tiros libres, toca sus medias y pantalones cortos, atrapa la pelota, la bota 3 veces, luego se levanta y lanza como si practicara cien veces al día. Al hacer que la secuencia comience automáticamente, reemplazan la duda y el miedo con la comodidad y la rutina.
En cuanto a mi progreso, fue provocado por un ruso del siglo XIX con un vaso de agua fría. Cada vez que empiezo a sentirme impotente e impotente, reproduzco en mi cabeza una cita que Tchaikovsky dijo una vez:
Un artista que se precie no puede cruzarse de manos con la excusa de que no está de humor.
Con un vaso alto y frío en la mano, luché contra mi miedo a comenzar y comencé. Lavandería, objetivos de salud, dibujar, escribir, música: no hay diferencia, no hay diferencia. Reemplacé la duda con la autoestima, seguí adelante y eliminé el miedo al fracaso.
bajar las apuestas
Disfrutando constantemente del brillo de la anticipación, nos presionamos mucho para divertirnos; no, es lo más divertido en la historia de la diversión. Demasiado. No es razonable hacernos estas exigencias a nosotros mismos, y terminamos dolorosamente saliendo de eventos y fiestas con la impresión de que tenemos un lugar mejor, con gente más interesante. Esta es una mala forma y tiene el potencial de destruir las relaciones.
Entonces, baja la maldita apuesta. Fíjate cuando haces puchero o te desconectas. Ten cuidado cuando seas el único que no sonríe o cuando planchas frenéticamente servilletas estampadas en lugar de disfrutar de tus invitados y de la fiesta que organizas. Diviértete, pero tienes que permitirte dejarlo entrar.
Lo sé porque lo evitaba antes. Obsesionado con hacerlo todo y hacerlo a la perfección, veo que el tiempo libre se me escapa cuando estoy absorto en mi tarea. ¿Qué lugar queda para el amor y para acostarse en un caos feliz? no cualquiera. Mis relaciones personales sufrieron hasta que aprendí a no tomar el adagio del éxito como un absoluto.
Eliminar “debería” de mi vocabulario también ayudó. Fue una experiencia reveladora y me di cuenta de la frecuencia con la que siento que 18 cosas que “debería hacer” en lugar de hacerlo alrededor de la fogata de un amigo. Qué cosas “deberían” ser o parecerse. A medida que reduje lo inalcanzable, la tasa de autoinculpación disminuyó y, finalmente, no necesité ser un corredor de ocho personas con un 401 (k) y un libro para saber lo que valía. Ahora, me digo a mí mismo “¿Y qué?” Adelante, celebre a mis amigos, al amor ya mí mismo.
Duelo por sueños no cumplidos
Pocos de nosotros terminamos siendo lo que dibujábamos con crayones cuando teníamos cinco años. Dios sabe que no soy un híbrido de dentista y astronauta. En cambio, estamos arruinados, o somos baristas, o apenas pasamos suficiente tiempo con nuestras familias porque trabajamos demasiado. Seamos quienes seamos, es poco probable que seamos quienes creemos que somos. Los perfeccionistas en particular necesitan aceptar esto. Mientras luchamos con estas nociones de no ser suficiente o nunca alcanzar nada, necesitamos encontrar consuelo constante en nuestra piel y estar orgullosos de nuestros logros.
Así que mantén una lista. Anote sus logros de la semana, mes o año y vea su valor en papel. Es fácil, lo juro. Su esfuerzo, su libro terminado, su almuerzo en una bolsa marrón, ¡todos cuentan! Dejas que esas cosas sucedan. Ellos son todos. Aunque no eres el biólogo marino de ballet que tu pequeño cree que es, ya está.
Como cualquier cambio, domar las tendencias perfeccionistas requiere introspección y confianza. También te pide que no te tomes demasiado en serio, o que no te castigues si te encuentras con un tramo del camino que no avanza. Cuídese en el camino y sepa que la única persona que le impide emular y adoptar el comportamiento del almirante es usted mismo.
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