Seamos realistas: el estilo de vida laboral tradicional de 9 a 5 se ha ido.
Para muchos de nosotros, no es raro estar en la oficina hasta las 7 u 8, o quedarnos despiertos hasta tarde para trabajar en trabajos independientes, ideas de inicio o proyectos adicionales para tener éxito en el trabajo.
Incluso si su empresa promueve un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida, su carga de trabajo puede salirse de control en algún momento y solo tendrá que llevar su trabajo a casa por la noche o los fines de semana. De hecho, un estudio reciente mostró que el 80 por ciento de los estadounidenses empiezan a salir del trabajo después de horas. Ahora su trabajo es realmente accesible desde cualquier lugar, lo cual es una forma de trabajar completamente diferente a la de hace diez años.
Esta nueva realidad de nunca salir del trabajo puede hacer que tus niveles de estrés se disparen, si lo permites. Sin embargo, hay maneras de aliviar el dolor. Se trata de establecer (y cumplir) límites para que cuando necesite llevar el trabajo a casa, al menos pueda mantener el estrés en la oficina.
Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a desarrollar reglas básicas sólidas y promover una mentalidad saludable y de bajo estrés al comenzar un proyecto en el hogar.
crea algo de espacio
Designa un espacio de trabajo en casa para esas noches largas. Esto puede ser en cualquier lugar donde pueda obtener una superficie plana y mucha iluminación para enfocar: mesa, mesa de cocina, silla de lectura, ¡no su cama! Esto ayuda a su mente y cuerpo a comprender cuándo está en modo de trabajo y le permite hacer la transición al modo “hogar” de manera más eficiente cuando haya terminado.
Saber cuándo suspender el trabajo
Elija un momento no negociable para guardar todo su trabajo y cúmplalo. Para muchas personas, las 9 o las 10 p. m. es la fecha límite perfecta para guardar todos sus dispositivos antes de acostarse. Cualquiera que sea la hora que elija, debería permitirle hacer la transición a un estado relajado y dormir lo suficiente para que pueda descansar lo suficiente para trabajar al día siguiente. Antes de irse a la cama, tómese un tiempo para relajarse leyendo o mirando un programa de televisión, y deje que su enfoque cambie del trabajo a la relajación.
comunicar, comunicar, comunicar
Así como usted y las personas con las que vive han discutido la logística, como quién es responsable de enviar los cheques de alquiler mensuales, también es importante abordar sus necesidades de trabajo desde el hogar. ¿Qué tan tranquilo necesita un espacio habitable? ¿Puedes manejar las interrupciones del tipo “Oye, lavaste la ropa?” o “¿Puedes creer lo que dice mi novio?”. La comunicación buena y abierta con su compañero de cuarto, pareja o familia en torno a sus necesidades laborales es clave. Después de todo, no solo quiere hacer el trabajo, también quiere asegurarse de que su hogar sea un lugar feliz.
centrarse en el trabajo
Además de su carga de trabajo, probablemente tenga una lista de cosas por hacer que incluye hacer las compras, lavar los platos y lavar la ropa. Piensa en cómo vas a hacer todo, puede que te haga sudar. Mi consejo: Categorizar. Priorice las tareas pendientes urgentes (sus elementos de trabajo) y libérese de enredos con los demás. Pídale a su compañero de cuarto o cónyuge que lave los platos esta noche a cambio de su doble tarea la próxima semana, o mejor aún, disfrute de comida tailandesa para llevar esta noche (¡oye, realmente no tiene tiempo para cocinar!). Si la ropa realmente no puede esperar un día más, póngala a lavar, secar y doblar. De esta manera, puede concentrarse completamente en su trabajo sin dejar que otras tareas pendientes queden sin terminar y lo vuelvan loco.
Salir de la multitarea
Del mismo modo, no intentes divertirte durante las noches o los fines de semana cuando necesites trabajar. Si está tratando de aprovechar el tiempo en una pausa publicitaria de American Idol para escribir una publicación de blog, es probable que no sea tan buena y termine dedicando más tiempo a revisarla. Comprométete a tomarte un descanso del trabajo para divertirte o hazlo todo ahora para que puedas disfrutarlo más tarde.
Trabajar fuera de horario es uno de los hechos desafortunados de la vida, pero puede crear rituales y límites que le permitan hacerlo de una manera saludable y productiva. Además, establecer estos límites te ayudará a defenderte cada vez que te pidan que hagas algo que te haga sentir incómodo (en el trabajo o en cualquier otro lugar).
Trabajo desde casa foto cortesía de Shutterstock.
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