Cuando tenía 20 años, tuve mi primer pasatiempo deportivo, y con él llegó mi primera lesión deportiva. Sin embargo, no tenía ni idea del proceso de recuperación y, para empeorar las cosas, no tenía absolutamente ninguna experiencia en el manejo del dolor físico persistente. Lamentablemente, me tomó casi un año encontrar un profesional médico que pudiera descubrir qué funcionaba para mi cuerpo y ayudarme en el camino hacia la recuperación.
Mientras tanto, busqué información en la web, pero todos los artículos que leí decían lo mismo: duerma bien por la noche y manténgase positivo. Si bien no estoy de acuerdo con estos puntos, este es un consejo insuficiente para tratar lesiones graves. Lo que necesitaba en ese momento era un consejo sólido sobre cómo manejar mi dolor para que cosas como dormir fueran posibles. Necesito saber cómo mejorar y cómo permanecer despierto hasta que lo haga.
Nunca encontré el artículo perfecto, pero cuando hablé con expertos y lo descubrí por mí mismo, me di cuenta de que podría ayudar a quienes se encuentran en una situación similar.
Si está lidiando con una lesión, aquí le mostramos cómo comenzar a lidiar con el dolor físico y emocional.
para tu cuerpo
1. Póngalo en hielo
Necesitará hielo inmediatamente después de su lesión y durante su recuperación. El hielo reduce la hinchazón y la inflamación, y brinda alivio del dolor sin pastillas (siempre y cuando no lo tome por más de 20 minutos seguidos). Use una bolsa de guisantes congelados: se adapta mejor a las curvas de su cuerpo que una bolsa de hielo normal.
2. Obtenga la ayuda (adecuada)
Si su lesión no mejora después de una semana, es hora de buscar asesoramiento profesional. Un médico puede realizar un examen físico y ordenar una resonancia magnética o una radiografía para averiguar qué está mal, o ponerlo en contacto con un fisioterapeuta que controlará su fuerza, flexibilidad y movilidad. Elija un profesional médico que lo escuche y le brinde el tratamiento adecuado para su lesión específica y tipo de cuerpo. Tenga cuidado con los tratamientos de talla única y no tenga miedo de recurrir a alguien nuevo si no obtiene lo que necesita.
También considere ver a un terapeuta de masajes; a menudo pueden decir qué le pasa a un músculo por cómo responde a un estrés leve. También abordan la rigidez muscular y la tensión en la fascia, la capa de tejido conectivo que rodea el músculo, que prolongan la incomodidad incluso después de que la lesión haya sanado.
3. Sigue adelante
Cuando se lesiona, su primera reacción es proteger el área lesionada tirando con fuerza para evitar el dolor del movimiento. Hay algunos movimientos que son una mala idea al comienzo de una lesión (un profesional puede decirle esos movimientos), pero no se sobreproteja. Debe seguir haciendo ejercicio para que sus músculos se mantengan fuertes y el tejido cicatricial no se adhiera a sus músculos o huesos.
4. Pero si duele, ¡no lo hagas!
A veces, las personas tienden a pensar que se supone que el estiramiento causa lesiones, ¡no es así! Entonces, si experimenta dolor al hacer estiramientos o ejercicios (incluso los recomendados por su médico o fisioterapeuta), deténgase. Estírese solo hasta el punto en que sus músculos comiencen a contraerse y aumente gradualmente el estiramiento. Un profesional médico atento puede mostrarle cómo modificar sus ejercicios para minimizar las molestias.
5. respirar
Cuando exhalas, tus músculos se relajan. Haga que la respiración profunda sea parte de su rutina diaria, especialmente cuando el dolor es peor. También es excelente para estirar: si respiras mientras te estiras, es menos probable que te lastimes.
6. Presta atención a tu cuerpo
Las lesiones te dan la oportunidad de tocar tu cuerpo. Preste atención a cómo se sienten sus músculos mientras se estira, se rehabilita y comienza el día. ¿Qué tipo de dolor sientes? ¿Donde? ¿Qué puede aliviar el dolor? Cuanto más consciente seas, menos probable es que te esfuerces demasiado y te lastimes en el futuro. También aprenderá a identificar y satisfacer las necesidades de su cuerpo en lugar de ignorarlas; desafortunadamente, a la mayoría de nosotros no se nos enseña a hacerlo.
por tu alma
1. echar una mano
La lesión no es solo dolor físico: es emocionalmente agotador, especialmente cuando sientes que estás sufriendo solo y no puedes hacer lo que has hecho antes. Una de las mejores cosas que puede hacer es sentarse con amigos, especialmente aquellos que tienen problemas de dolor crónico, y hablar sobre lo que está pasando.
2. Concéntrate en otras cosas
Cuanto menos tiempo dediques a las lesiones, mejor. Sí, su movimiento puede ser limitado, pero encuentro que no importa qué lesión suceda, siempre puedo hacer algo para distraerme. Lea, póngase al día con su cola de Netflix o escuche podcasts inspiradores, cualquier cosa que lo mantenga ocupado.
3. Enojarse, luego seguir adelante
Si tiene una lesión grave o prolongada, hay días en los que puede lidiar con el dolor y días en los que solo quiere acurrucarse y gritar. No importa. Cuando sucedan esos días malos, sea lo más amable y gentil posible con usted mismo. Sentirse miserable, enojado o frustrado no te convierte en una persona débil: simplemente te convierte en una persona. Así que llora si es necesario. Cuando haya terminado, respire profundamente y recuerde que está mejorando.
4. aprender de la experiencia
Creo que incluso las situaciones más desafiantes pueden conducir a cosas buenas siempre que estemos abiertos a ellas. Lidiar con una lesión durante más de un año fue difícil para mí, pero también me hizo apreciar todas las cosas maravillosas que hace mi cuerpo todos los días. La rehabilitación me ha hecho más fuerte física y emocionalmente. Cuando sentí el dolor por primera vez, ya no era esa persona y estoy agradecida.
Lo más importante es que mi lesión me permite ser compasivo con los demás y ayudarlos a superar su propio dolor. Si bien espero que nunca tengas que pasar por lo que yo pasé, si lo haces, tal vez puedas usar esas experiencias para crecer, aprender y transmitir tu propia sabiduría.
Fotos cortesía de familymwr.
Este artículo es de índole informativo, es una recopilación de información de internet, esta información no necesariamente esta actualizada o es una fuente final de información. .