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Charley Kempthorne ha estado escribiendo un diario durante más de 50 años. Cada mañana, antes de que salga el sol, el profesor convertido en pintor escribe cuidadosamente al menos 1000 palabras que reflejan su pasado, sus creencias, su familia e incluso sus defectos.
Los frutos de su prolífico trabajo se encuentran en una impresionante instalación de almacenamiento en Manhattan, Kansas, donde estima que se han impreso, encuadernado y archivado 10 millones de palabras.Este proyecto, dijo Kempthorne, “me ayudó a entender mi vida… o tal vez”, evadió, “simplemente me hizo sentir mejor, me hizo sentir mejor”. [the day] De mejor humor para empezar. ”
Pero Kemp Thorne (y cualquier adicto a los diarios) puede sentirse decepcionado al saber que sus entrenamientos duraderos en realidad no mejoran su autoconciencia.
En este punto, puede estar pensando, pero todos saben que escribir un diario es una de las formas más efectivas de ponerse en contacto con nuestro ser interior. Sin embargo, un creciente cuerpo de investigación muestra que escribir un diario tiene algunas trampas sorprendentes que pueden extraer información directamente de la experiencia. Mi propia investigación ha demostrado que las personas que llevan un diario generalmente no son más conscientes de sí mismas que las que no lo hacen, con una pequeña pero significativa excepción.
En otro estudio, los estudiantes que informaron sobre escribir un diario mostraron más autorreflexión, pero menos perspicacia y más ansiedad entre los periodistas.
Sin embargo, el 35% de las personas altamente autoconscientes que estudié informaron que llevaban un diario. ¿Cómo podemos dar sentido a estos hallazgos extraños y aparentemente contradictorios? La resolución no es cuestionar si llevar un diario es lo correcto, sino descubrir cómo hacerlo correctamente.
El proyecto de investigación de décadas del psicólogo James Pennebaker sobre lo que él llama escritura expresiva proporciona poderosas direcciones para encontrar respuestas.Consiste en escribir de 20 a 30 minutos a la vez, expresando nuestro “a los correctos [our] La vida. ”
En los más de 30 años que Pennebaker ha guiado a las personas a través de este trabajo, descubrió que, si bien algunas personas encuentran angustioso escribir sobre sus luchas a corto plazo, casi todas ven mejoras a largo plazo en su estado de ánimo y salud.
Por ejemplo, él y sus colegas descubrieron que las personas que se dedicaban a la escritura expresiva tenían mejor memoria, promedios de calificaciones más altos, menos ausentismo y una reinserción laboral más rápida después del desempleo. Incluso se ha demostrado que la escritura expresiva ayuda a los tenistas universitarios a mejorar su juego.
Intuitivamente, uno podría pensar que cuantos más eventos positivos estudiemos en las entradas de nuestro diario, más beneficios psicológicos obtendremos de esas experiencias. Sin embargo, esto también es un mito. Como observó astutamente GK Chesterton: “La felicidad es un misterio tanto como la religión y nunca debe racionalizarse”, es decir, si nos fijamos demasiado en los momentos positivos, les quitaremos la felicidad. Por lo tanto, el primer punto para buscar información en el diario es explorar los aspectos negativos y no pensar demasiado en los aspectos positivos.
Pennebaker señala, sin embargo, que “los periodistas que hablan de las cosas de la misma manera una y otra vez no mejoran. La forma en que ven su experiencia tiene que crecer, cambiar o terminar”. Por ejemplo, el Sr. escenas narrativas”. , lo que le ayudó a comprender mejor sus sentimientos y experiencias.
Otra trampa en la que pueden caer los periodistas es usar la práctica solo como una salida para sus emociones. Curiosamente, los innumerables beneficios de la escritura expresiva solo surgen cuando escribimos los aspectos fácticos y emocionales de los eventos que describimos.
Lógicamente, esto tiene sentido: si no exploramos nuestras emociones, no procesamos completamente la experiencia, y si no exploramos los hechos, corremos el riesgo de caer en una espiral de cavilaciones sin sentido. La verdadera percepción solo ocurre cuando procesamos nuestros pensamientos y sentimientos al mismo tiempo.
Pero también debemos tener cuidado de no convertir el diario en un ejercicio de ensimismamiento.
Anteriormente, mencioné que los periodistas de nuestro estudio no eran más conscientes de sí mismos que los no periodistas en todos los campos, pero hay uno: muchas personas ven el diario como una oportunidad para explorar su funcionamiento interno, y las personas verdaderamente conscientes de sí mismos lo saben. también puede ayudarlos a comprender su impacto en los demás.
Una persona de nuestro estudio nos contó una historia sobre una conversación difícil con una amiga que terminó llorando por razones que no entendía. Cuando escribió esta conversación desde el punto de vista de su amiga, obtuvo una perspectiva inmediata, lo que la ayudó a comprender la reacción de su amiga y tener una visión más objetiva de la suya.
Lo último que debe recordar sobre el diario deben ser buenas noticias para todos menos para el Sr. Kempthorne.
Es mejor no escribir todos los días.
Es cierto: Pennebaker y sus colegas han demostrado que escribir cada pocos días es mejor que escribir durante muchos días seguidos. “Ni siquiera creo”, dijo Pennebaker, “que la gente deba escribir sobre un evento horrible durante más de unas pocas semanas. Puedes quedar atrapado en un ciclo de miradas fijas o autocompasión. Pero de vez en cuando, da un paso atrás y evalúa lo que estás haciendo en tu vida. La ubicación es realmente importante”.
Por supuesto, si actualmente es un periodista prolífico, el enfoque correcto puede requerir cierta moderación. Entonces, si actualmente escribe todos los días, primero limítese a hacerlo cada dos días, luego cada tres días y luego intente escribir solo una vez a la semana. Marque los días de diario en su calendario y tenga algunas notas adhesivas a mano para tener en cuenta los temas que desea abordar.
Reimpreso (o adaptado) de INSIGHT: Por qué no somos tan conscientes de nosotros mismos como pensamos y cómo vernos claramente nos ayuda a tener éxito en el trabajo y en la vida © 2017, Tasha Eurich. Publicado por Crown Business, una división de Penguin Random House LLC.
Este artículo es de índole informativo, es una recopilación de información de internet, esta información no necesariamente esta actualizada o es una fuente final de información. .