Si bien existe cierto debate sobre la hora exacta, los expertos coinciden en que alrededor del mediodía del martes (entre las 10:30 a. m. y las 2:30 p. m.) es científicamente el momento más estresante de la semana laboral.
Piénselo: sabe que el lunes será estresante, pero el martes es cuando el trabajo comienza a acumularse (¡y todavía tiene un largo camino por recorrer hasta el viernes!). Personalmente, respondo muchos correos electrónicos los lunes y completo las solicitudes que recibo durante el fin de semana, por lo que el estrés alcanza un nivel completamente nuevo el martes cuando trato de ponerme al día con el trabajo real.
Sin embargo, durante las últimas semanas, he probado algunas estrategias diferentes para hacer que mis martes sean menos desagradables. Con suerte, también pueden facilitar su trabajo.
1. Haz lo que te pone más nervioso en este momento
Hace unas semanas, mi bandeja de entrada estaba especialmente fuera de control: tenía alrededor de 20 correos electrónicos que tardaron más en responder, e incluso la idea de comenzar hizo que mi presión arterial se disparara. Sin embargo, cuanto más pospongo estos correos electrónicos a principios de semana y asumo otras tareas, más estresado me siento por revisarlos.
Finalmente, después de revisar mi bandeja de entrada unas cuantas veces más ese martes por la mañana, decidí revisar la mayoría de mis correos electrónicos de una sola vez, comenzando con los que me causaron más ansiedad (en este caso, eso significaba lidiar con ser empleados despedidos ). Como era de esperar, una vez que revisé mi bandeja de entrada y respondí a esos correos electrónicos difíciles iniciales, mi estrés disminuyó y el resto parecía más manejable.
¿Qué aprendí de este ejercicio? Abordar las cosas más estresantes de su lista de tareas pendientes para la semana es un gran alivio. No dejes que se cierne sobre ti esta semana. Termínalo ahora.
2. Cambia tu paisaje lo antes posible
¿Siente que su corazón se acelera a medida que aumenta su carga de trabajo? Sal del cubículo y cambia tu espacio de trabajo, aunque sea solo por una hora.
Especialmente durante los últimos tres martes, mi decisión de cambiar mi escritorio habitual por una mesa en un café cercano realmente ha marcado la diferencia. No solo puedo comer y beber algo en el trabajo (me encanta la vida croissant), sino que también puedo hacerlo sin las distracciones laborales generales que trae la oficina.
O, si su empleador es factible, considere ver si puede trabajar desde casa todos los martes (o un martes del mes). Un colega mío hizo esto no solo para darle un espacio tranquilo para hacer un trabajo más concentrado, sino que también ayudó a aliviar su estrés en el día más estresante de la semana (hola, sin desplazamientos).
¿Consejo profesional si decides hacer esto? Si puede, apague su teléfono o las notificaciones de chat de trabajo y trate de no programar ninguna reunión durante este tiempo “fuera de la oficina”. Con el teléfono zumbando cada cinco segundos, es difícil entrar en modo bestia de productividad (y, sí, ¡realmente te hace sentir más estresado!).
3. Levántate temprano
Sé que la idea de levantarse temprano todos los días es abrumadora para muchos (no todos son madrugadores), pero comprometerse a levantarse temprano (una hora más o menos) solo un día de la semana es mucho más manejable.
Antes de empezar a levantarte temprano, planifica lo que harás con el tiempo extra. Por ejemplo, ¿te tomas el tiempo de responder correos electrónicos (para no tener que preocuparte por ellos una vez que llegas a la oficina) o comienzas a trabajar en ese proyecto grande y aterrador que te pone más nervioso?
¿Quieres que la mañana sea más encantadora? Prepárese una taza extra de café gourmet o disfrute de una dona, pero solo si está trabajando temprano en la mañana. Independientemente de lo que decida asumir, su presión arterial se lo agradecerá más tarde en el día cuando no llegue a sus globos oculares en su lista de tareas pendientes.
4. Date un incentivo
Este consejo proviene de un amigo mío que ve Bob’s Burgers todos los martes. Es un buen motivador en sus días espeluznantes, sabiendo que una vez que haya terminado con todo este trabajo, se encontrará con un regalo. También es una excelente manera de relajarse antes de la próxima semana laboral.
Sea lo que sea, tener algo que esperar durante la semana es tan importante como tener algo que esperar el fin de semana. ¡Hola, las vacaciones del viernes, un poco de Netflix con tus amigos o un divertido happy hour los martes pueden ser muy útiles!
5. Replantea tu agenda
No fue hasta que comencé a tratar de desestresarme a propósito el martes que me di cuenta de cuánta presión innecesaria me estaba poniendo sin motivo.
Por ejemplo, tengo responsabilidades que siempre me dejo hacer el martes, y un día me pregunto: “¿Por qué?” ¿Por qué escribir el martes por la mañana si este boletín no vence hasta el viernes por la tarde? ¿Por qué me obligo a escribir artículos cuatro días antes los martes en lugar de repartirlos a lo largo de la semana? Al mover las cosas un poco, de repente tengo más tiempo para todo.
Eche un vistazo a su horario y su lista de tareas pendientes, y hágase la misma pregunta. La idea aquí no es solo aliviar el estrés de cualquier martes, sino hacer que tu martes sea menos estresante en general. Puede encontrar algunos patrones interesantes.
Cuando se trata de evitar que el martes se convierta en el nuevo lunes, el nombre del juego es evaluar y reevaluar constantemente tu rutina. Agregar una hora en la mañana o cambiar su lugar de trabajo puede producir fácilmente resultados asombrosos.
¿Quién dice que el inicio de la semana laboral tiene que ser estresante?
Foto de café cortesía de Shutterstock.
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