No se puede planificar para una crisis de la vida. Llega sin previo aviso y convierte tus días bien organizados en caos y caos. Su nueva realidad puede paralizarlo mientras se sienta y trata de averiguar qué está pasando. De repente, incluso levantarse del sofá fue un desafío.
Veo. Después de una ruptura inesperada con mi novio de dos años y medio, sentí que estaba a punto de colapsar. Estaba abrumado por mi nueva vida sin la seguridad de mi relación. No estoy seguro de poder manejar la pérdida.
Una noche, mientras me acostaba en la cama y lloraba a mi amiga por teléfono, con todo en mi mente (tener que empezar a salir de nuevo, el miedo a estar solo para siempre) me dio un sabio consejo: “No puedes concentrarte. Todo es ahora. Durante mi divorcio, el mejor consejo que recibí de un amigo fue hacer lo siguiente correcto. Aunque fuera tan simple como: “Tengo que ir a buscar un poco de agua ahora”. “Solo concéntrate en la próxima mejor cosa que puedas hacer por ti mismo”.
Hice una pausa, pensando en lo que debo hacer después de colgar: lavarme la cara, cepillarme los dientes, ponerme pantalones de chándal. tanto que puedo manejar.
Si bien cada pequeña “próxima cosa” no solucionará todo, si toma las cosas paso a paso, podrá lograr que su vida vuelva a la normalidad. Si está pasando por un momento difícil, aquí hay algunos consejos para que esta filosofía funcione para usted.
Acérquese y decida los próximos pasos
Si bien muchas veces en la vida es útil mirar su plan de cinco años o reflexionar sobre el pasado, en tiempos de crisis es más útil acercarse en lugar de alejarse. No puedes cambiar lo que ya sucedió o saber lo que sucederá en el futuro, así que enfoca tu energía ahora donde tienes poder.
Averigua lo que necesitas mientras te enfocas en el momento presente. Muy específico y muy pequeño. En lugar de pensar “Solo necesito dejar de llorar”, decide qué te ayudará a hacerlo. Tal vez esté leyendo al sol, tal vez esté llamando a su mejor amigo, o tal vez simplemente se detenga para respirar profundamente.
Puede parecer demasiado simple, pero profundizar en los detalles de mi vida durante los momentos difíciles me ha hecho más fuerte. Cada vez que me pregunto cómo pasar la semana, me concentro en lo mejor que puedo hacer por mí mismo. Mediría cuidadosamente los estantes en mi nuevo apartamento. Hago mi cama, lo que Gretchen Rubin defiende como un “pequeño gesto” hacia la felicidad. Solo haré una pequeña cosa para avanzar al siguiente paso.
Recuerda y recompénsate
Las listas de verificación son muy poderosas: te permiten dar sentido al día y poner algo de orden en una vida caótica, especialmente cuando los tiempos son difíciles. Anota todo lo que te preocupa en tu lista de cosas por hacer (incluso si es algo que suele ser fácil de hacer, como “tomar una ducha”). Establece recordatorios en tu calendario o prueba una aplicación para ayudarte.
Justo antes de mi ruptura, descubrí Fig, una aplicación de bienestar que te permite completar tu lista de cosas por hacer con elementos de bienestar no tradicionales como estirarte, beber agua, respirar profundamente o llamar a tu mamá. Dado que admito que soy adicto a mi teléfono, es útil tener un lugar que me recuerde las pequeñas formas de mantenerme saludable y cuerdo durante este momento difícil.
No necesariamente necesitas una aplicación para mantenerte en forma o darte palmaditas en la espalda, pero detente y admite que lavarte el cabello y vestirte durante una crisis es algo de lo que puedes estar orgulloso.
obtener apoyo
Cuando estás pasando por algo difícil, tu primer instinto puede ser esconderte y desconectarte del resto del mundo. Pero es importante recordar que sus amigos y familiares siempre están ahí para ayudarlo.
Llamar a las personas que me aman cuando rompo es lo que me ayudó a superar todo. Ellos son los que me mantienen conectado a tierra y centrado en el momento. También les pedí que me ayudaran con las tareas que tenía que hacer a continuación, ya sea ayudarme a encontrar un nuevo apartamento, venir a cenar para asegurarme de que estaba comiendo o simplemente conversar. No tengas miedo de echar una mano, créeme, te ayudará.
date tiempo para sentir el dolor
Ahora, no estoy diciendo que esté tratando de escapar de mis sentimientos enfocándome así. Por supuesto, hay momentos en los que tengo que sentarme en duelo y permitirme experimentar el dolor, sin juzgar. Siempre releo y recuerdo lo que escribió Pema Chödrön en mi “libro de rupturas” personal, salto:
El mensaje aquí es que la única forma de aliviar nuestro dolor es experimentarlo plenamente. Aprende a quedarte. Aprende a vivir con inquietud.aprender a mantener apretado […] De esta manera, los patrones que pensamos que son inútiles no se fortalecen con el tiempo.
Para mí, la clave para enfrentar mi propia crisis es recordar que tengo control sobre mi vida. Admito que vivo con dolor y que no hay una manera fácil de hacer que todo mejore, pero hay pequeñas formas en las que puedo cuidarme.
Si puede recordar esto, descubrirá que en cada momento puede hacer una cosa correcta para obtener la fuerza y la motivación que necesita para seguir adelante.
Mujer llorando foto cortesía de Shutterstock.
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