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Historia real: Me encantan los consejos para aumentar la productividad y mejorar la vida. Los amo tanto, he probado todo, desde la Técnica Pomodoro hasta el método Eisenhower.
Entonces, cuando Trabajo Polarpublicó recientemente un artículo sobre la regla 10-3-2-1-0 del preparador físico Craig Ballantyne, supe que tenía que intentarlo. Por el bien de la ciencia, he registrado mis resultados para usted.
no completamente. Viví esta regla durante 7 días, la cumplí religiosamente y terminé con algunas buenas conclusiones que creo que podrían inspirarte a comprobarlo.
¿Qué es la regla 10-3-2-1-0?
Antes de profundizar en mis experimentos y lo que terminó sucediendo, probablemente debería explicar qué significan los números.
- 10 horas antes de dormir: no más cafeína
- 3 horas antes de acostarse: dejar de comer o beber
- 2 horas antes de acostarse: ya no funciona
- 1 hora antes de acostarse: no más tiempo frente a la pantalla
- 0: la cantidad de veces que se presionó el botón de repetición por la mañana
Básicamente, la idea aquí es crear una rutina que aumente tu productividad al hacer que te duermas rápidamente, permanezcas dormido y te despiertes sintiéndote listo para tu día. Si se hace “bien”, no deberías sentir la necesidad de poner la mano en el botón de repetición o dar vueltas toda la noche. Suena increíble, ¿verdad?
mi gran hipotesis
Lo admito, llegué a esta fase con un poco de ansiedad, ya sabes, parte del todo “no puedo hacer las cosas cuando quiero”. Siempre soy escéptico de los trucos de productividad que requieren que limites tu estilo de vida. ¿Qué pasa si tengo hambre antes de acostarme? ¿Qué pasa si tengo una emergencia laboral importante y no tengo mi teléfono? ¿Qué pasa si sale la noticia y no puedo ver la transmisión en vivo porque no tengo una pantalla? ¿Cómo sobreviviré?
Predigo que no lo haré. Bueno, quiero decir, obviamente sobreviviré, pero no lo haré. Naturalmente, asumí que estaría agotado de estar al día con todo y que sería insostenible. Además, ¿realmente aprenderé algo que me dé una idea de mis hábitos de trabajo? No estoy convencido.
resultado
Twist: ¡Realmente me gusta la regla 10-3-2-1-0! Curiosamente, la parte del experimento que pensé que me daría más problemas fue la menor. Además, trae algunos otros problemas.
ansiedad
Por un lado, en realidad no me siento ansioso por dejar de trabajar dos horas antes de acostarme. Soy un gran adicto a la televisión, por lo que emocionarme con el programa todo el día y cerrar mi computadora portátil para encender el sobreviviente o el sonido se convierte en un ritual diario divertido. Y otros días, cuando mi programa no está al aire, salgo con amigos o leo un libro. Esta regla me recuerda que es importante darse un gusto todos los días, y definitivamente es un desafío para algunas personas (ejem).
fanático
Por el contrario, lo que inicialmente no esperaba que fuera un problema era mi nivel de apego a la pantalla. En realidad creo que la palabra puede ser adictiva. La primera noche, apagué mi computadora portátil y juré leer un libro antes de acostarme para cumplir con el “cierra los ojos durante una hora sin mirar la pantalla”, pero casi de inmediato tomé mi teléfono inconscientemente. Ni siquiera traté de responder correos electrónicos o hacer ningún trabajo; mis dedos vagaron sin cuidado directamente a Instagram, donde me desplazo sin rumbo fijo.
Después de lidiar con estas dos noches seguidas, decidí cargar en el enchufe frente a la habitación. Sí, tuve una terrible mano fantasma en el teléfono durante las siguientes noches, pero después de una semana, finalmente comencé a recuperarme. Incluso quiero comprar un despertador antiguo para no tener que dejar mi teléfono en la habitación.
palomitas de maíz sin sentido
Finalmente, otra observación potencialmente transformadora que he notado es lo mucho que disfruto comer bocadillos a altas horas de la noche, incluso cuando no tengo tanta hambre. Al igual que mi teléfono, inmediatamente tomo un tazón de palomitas de maíz o papas fritas para relajarme. Bueno, resulta que en realidad pude conciliar el sueño más rápido con el estómago vacío. ¿quién sabe?
En general, aunque probablemente no seguiré la regla exacta 10-3-2-1-0 para obtener una T de ahora en adelante (oye, surgen cosas), definitivamente quiero evitar la cafeína en la tarde y la cena: come cenar cuando no se tiene hambre, trabajar hasta que se apaguen las luces y tener el móvil a mano en todo momento.
Estas no son conclusiones innovadoras, pero cambiaron las reglas del juego para mí, así que definitivamente recomiendo que pruebes esto. Confía en mí, aprenderás algo.
Este artículo es de índole informativo, es una recopilación de información de internet, esta información no necesariamente esta actualizada o es una fuente final de información. .