¿Es usted uno de aproximadamente el 45% de los estadounidenses que hacen resoluciones de Año Nuevo este año? Según un estudio de 2002 publicado en la Revista de Psicología Clínica de la Universidad de Scranton, solo tiene un 8 por ciento de posibilidades de éxito.
UPS.
Si bien estoy a favor de superar la adversidad, este año lo desafío a que tire su determinación por la ventana y se concentre en lo que seguramente le traerá más éxito: cambiar los hábitos.
La idea es tomar una sola acción e incorporarla conscientemente a su horario hasta que se convierta en una segunda naturaleza, como cepillarse los dientes. En lugar de tratar de “mantenerse en forma” o “mejorar el equilibrio entre el trabajo y la vida” hasta que se dé por vencido, imagine un mundo en el que esté acostumbrado a comer más verduras y menos comida rápida, salir del trabajo a tiempo todos los días y hacer tiempo para los amigos cada fin de semana. Al adoptar estos hábitos específicos, está construyendo una base que sentará las bases no solo para su éxito en 2014, sino para el resto de su vida.
La razón por la que los hábitos son tan interesantes para las personas que buscan mejorar sus vidas es que requieren muy poca energía después de la inversión inicial. Varios mitos urbanos afirman que apegarse a algo durante tres semanas lo convierte en un hábito, pero un estudio de 2009 del University College London determinó que las personas pueden tardar hasta 66 días (o 9,5 semanas) en convertirse en un comportamiento automático. Entonces, si comienza el 1 de enero, eso significa poner un poco de energía todos los días hasta el 7 de marzo para convertir una acción en un hábito y tener un impacto a largo plazo en su vida.
Para llegar a esos 66 días, recomiendo usar la aplicación Lift para realizar un seguimiento de su progreso. Es gratis y tiene muchas características excelentes, como recordatorios de acción con marcas de tiempo y apoyo de la comunidad. Mis favoritos son los correos electrónicos que me avisan cuando estoy en “21 días de agua recomendada” o “5 días de ejercicio”. Al igual que el Calendario de hábitos de Seinfeld, una vez que dedicas el tiempo para completar un registro continuo, hay mucha motivación emocional.
donde empezar
Ahora, si bien es tentador tratar de crear 10 hábitos de una sola vez en el exceso de Muse, le recomiendo que comience con uno. (Oye, siempre puedes volver a hacer esto en marzo). Para reducir tus opciones, piensa en uno de tus grandes objetivos de vida y determina el paso más pequeño que puedes dar hacia ese objetivo. Como inspiración, he creado una lista inicial para algunos de los objetivos más populares:
Meta: más saludable
Objetivo: aprender nuevas habilidades
Objetivo: organizarse
Scott Britton, un emprendedor de estilo de vida que tiene un blog en Life-LongLearner.com, una vez compartió conmigo una pregunta que me ayudó a elegir una idea que cambiaría mi vida y me inspiró a trabajar en ella todos los días Meta: “Si hiciera esta ‘tarea’ cada día (o semana, o mes), ¿sería quien quisiera ser? ¿Lograría lo que quería lograr?”
¿Que estas esperando? Elija una pequeña acción, conviértala en un hábito diario y comience a ser quien quiere ser hoy.
Foto del calendario cortesía de Shutterstock.
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