Nunca olvidare. En medio de la noche, en un autobús destartalado en la frontera entre Tailandia y Myanmar, pensé que había dejado de respirar. No importa cuánto lo intente, no puedo respirar. Luché por no desmayarme cuando el autobús se desvió bruscamente en un camino sinuoso en la jungla sin luces. Agarré el inhalador de alguien y traté de estabilizarme durante las próximas seis horas hasta el próximo pueblo.
La noche siguiente me desperté con el corazón acelerado como si acabara de correr una maratón y tuviera que salir de mi habitación. Corrí por el hotel, corrí hacia la calle, detuve la primera motocicleta que vi y dije: “¡Hospital!” El conductor repitió “hospital” en birmano, y aceleramos hasta la entrada del hospital, y él me dejó el salon. Los médicos me hicieron un montón de pruebas y luego, de una manera suave que no pareció decepcionarme, me dijeron que no había nada malo.
No fue hasta más tarde, cuando estaba hablando con un amigo médico, que entendí lo que estaba pasando. “Da miedo solo si lo has experimentado.” Los síntomas incluyen un corazón acelerado, dificultad para respirar (o hiperventilación), hormigueo en las extremidades, pérdida de control y dolor en el pecho. Puede haber muchas razones, pero un ataque generalmente se debe a algún tipo de acumulación de estrés. Mientras miraba más a fondo lo que me estaba pasando, me di cuenta de que en mi joven carrera había visto muchos abusos contra los derechos humanos y situaciones difíciles que nunca me había permitido enfrentar por completo, y ese estrés se manifestó en mis viajes. forma de pánico.
Desde entonces, he aprendido mucho sobre los ataques de pánico, incluso que algún tipo de ansiedad afecta a más de 40 millones de estadounidenses y que las mujeres tienen más probabilidades de experimentar ataques de pánico que los hombres. Entonces, si lo hace, sepa que no está solo. Si viaja al extranjero, o simplemente sale de su zona de confort, aquí hay algunas formas de sobrellevar el pánico.
cree en ti y respira
Una de las mejores habilidades de afrontamiento que he aprendido es intervenir en tu cabeza cuando comienza la ansiedad o el pánico. Recuerde que es solo ansiedad, un proceso normal en el cerebro y el cuerpo, e intente liberarse de los síntomas físicos contando hacia atrás y respirando lentamente. Respirar te reenfoca, interrumpe el ciclo de pánico y ralentiza tu ritmo cardíaco. Puede ser aterrador, pero trate de creer que estará bien y dé tiempo a que los síntomas desaparezcan.
Comprender el efecto mariposa
Mientras trabajo en un campo de refugiados en Tailandia, a menudo me encuentro con personas que han experimentado un gran trauma, como cruzar fronteras en la guerra, perder seres queridos y sobrevivir a explosiones de minas terrestres. Los psicólogos que trabajan con ellos les suelen decir que cuando llega el miedo o la preocupación hay que imaginarlo en el aire y dejarlo pasar como una mariposa volando. Para muchos en el campamento, conectarse con la naturaleza es importante para mantenerse fieles a la vida. Si bien la metáfora puede sonar suave, me parece una forma positiva de enfocarse en otras cosas además de en uno mismo.
busca ayuda profesional
Si tiene ataques de pánico recurrentes o no puede hacer frente a la ansiedad, puede ser muy útil consultar a un médico o a un profesional de la salud mental. Pero cuando viaja, es importante comprender que las diferentes culturas ven la ansiedad y el pánico de manera diferente. En TCM, por ejemplo, puede tomar una raíz o hierba en lugar de una píldora y esperar que funcione a largo plazo, no una solución rápida como a menudo buscamos en los EE. UU.
Asegúrese de decidir si desea un médico extranjero o un médico local y comprenda los diferentes marcos culturales que lo acompañan. Establezca sus expectativas para una visita, ya sea solo hablar con alguien o asegurarse de que no tiene otras afecciones médicas, y sea claro acerca de sus síntomas y experiencias. También asegúrese de que el idioma no sea un problema y que tenga una traducción adecuada de lo que su médico le está diciendo. Si bien algunos hospitales tienen un intérprete, no siempre está garantizado, por lo que es mejor traer a alguien que sea bilingüe y pueda comunicarse de manera efectiva.
Busque el apoyo de los lugareños y en el hogar
La ansiedad es difícil de decir, y vivir en un país extranjero, lejos de tu zona de confort, puede hacer que sobrellevarla sea más difícil. Puede sentir que no quiere estresar a nadie en casa, o dejar que las personas con las que viaja piensen que está perdiendo el estrés, o decepcionar a sus compañeros de viaje, pero es importante hablar con la gente sobre lo que está pasando. Mucho que saber La gente pasa por esto, aunque no hablen de ello, y no estás solo, aunque sea en un país extranjero.
Hable con sus amigos y familiares acerca de su condición, o busque médicos y grupos locales de apoyo para expatriados. Y asegúrese de identificar una zona de confort, ya sea la casa de un amigo, su hotel o incluso una red de apoyo a través de Skype. Tener ese espacio seguro te hará sentir mucho mejor.
Finalmente, sepa que estará bien. Una amiga mía me recordó: “Esto también pasará”, y tenía razón. Con el tiempo, he aprendido a manejar el estrés y la ansiedad y he continuado mi viaje tanto en casa como en el extranjero.
Fotografía de ansiedad por viajar cortesía de Shutterstock.
Este artículo es de índole informativo, es una recopilación de información de internet, esta información no necesariamente esta actualizada o es una fuente final de información. .